Это несложная система упражнений, основанная на практике тибетской йоги. Западу ее открыл Питер Кэлдер в 1939-м году, написав книгу «Око возрождения. Секреты омоложения. Древняя практика тибетских лам». Помимо физических упражнений в ней также рассматривались техники расслабления и молитв, которые якобы помогали тибетским монахам поддерживать тело и дух в тонусе. Действительно ли описанная Кэлдером методика имеет отношение к практикам тибетских лам — вопрос до сих пор открытый.

Зато эксперты сходятся во мнении, что предложенная Кэлдером схема всех пяти упражнений эффективна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. «В «Пяти жемчужинах» четко прослеживается связь с тибетской йогой, корни которой в свою очередь уходят в йогу индийскую, — комментирует Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги студии «Московская школа йоги» . — Из-за разницы климатических условий тибетская йога более энергичная и содержит больше динамической работы с суставами по сравнению с индийской практикой, где довольно много статических фиксаций и вытяжений. На мой взгляд, такие динамичные занятия подходят нам гораздо больше — ведь тибетский климат схож с российским».

В чем польза упражнений «5 жемчужин Тибета»?

Основная «фишка» методики — в мягком тонизирующем эффекте и сравнительно небольшом количестве упражнений. «Она очень подойдет тем, у кого совсем мало времени и кому лень заниматься классической йогой. Если тело более-менее здорово, то эта гимнастика будет хороша как бодрящая практика», — говорит Даниил Маркин, инструктор цигун сети центров «Федерация Йоги».

«Я бы назвал эту гимнастику сурьей намаскар по-тибетски, — говорит Александр Гунько. — Работа с позвоночником в обеих этих последовательностях почти одинаковая».

Гимнастика «Пять жемчужин» содержит упражнения, позволяющие проработать основные суставы и крупные группы мышц, а также улучшает работу гормональной, лимфатической, кровеносной систем.

Вес вряд ли уменьшится, а вот осанка и общее самочувствие улучшатся.

Пусть вас не смущает, что в комплексе всего пять упражнений. У каждого из них свое назначение:

* Первое упражнение — вращение вокруг своей оси. «В результате укрепляется сосудистая система, вестибулярный аппарат, улучшается венозный отток. А это актуально для многих: большинство из нас ведет сидячий образ жизни, поэтому часто люди после 35 лет сталкиваются с нарушением венозного оттока, что приводит к заболеваниям», — комментирует Александр Гунько.

* Второе упражнение — подъем ног. Оно укрепляет мышцы корпуса и бедер, а также улучшает здоровье позвоночника. «За счет того, что мы одновременно поднимаем ноги и голову, у нас происходит вытяжение позвоночника, — поясняет Александр. — А поскольку происходит это в динамике, в многоповторном режиме, межпозвонковые диски работают как помпы, там начинает обновляться жидкость, улучшается кровообращение и питание всего околопозвоночного канала».

* Третье упражнение — мягкий прогиб в пояснице. В этот момент идет вытяжение мышц бедер и передней поверхности тела. «Не рекомендую запрокидывать голову, как это предписывает классический вариант упражнения. С точки зрения йогатерапии голову лучше держать прямо и плавно вытягивать шею», — говорит Александр Гунько.

* Четвертое упражнение — подъем таза. «В этом положении мы укрепляем паравертебральную мускулатуру, глубокие мышцы позвоночника, а также руки, запястья, бедра. Плюс, работаем с крестцово-подвздошным сочленением. При болях в пояснице — только не при острых — упражнение будет очень полезно», — комментирует наш эксперт.

* Пятое упражнение — виньяса (переход из позы собаки мордой вниз в позу собаки мордой вверх). «Здесь идет работа и с кровеносной системой, и укрепление сосудов головного мозга, с плечевыми суставами, вытяжение задней и передней фасциальной дуг», — подытоживает Александр Гунько.

Упражнения «5 тибетских жемчужин»: ограничения

Не стоит выполнять упражнения тем, у кого есть заболевания позвоночника в острой фазе. Воздержаться от практики стоит в период менструации и беременности.

Мы попросили Александра показать нам терапевтический вариант комплекса, доступный почти всем.

Как построить занятие

* Перед практикой выполните небольшую суставную разминку: несколько мягких наклонов, махов руками и ногами.

* Выполняйте все упражнения последовательно. Количество повторов и подходов определите самостоятельно. «Новичкам я советую выполнять по 5 повторов каждого упражнения. Более опытным и подготовленным можно увеличивать это количество до 20 или выполнять практику в несколько подходов», — добавляет Александр Гунько.

* Не торопитесь. Занимайтесь в спокойном ровном темпе, следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось.

* По желанию занятие можно завершить шавасаной.

Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

Вращение

Лягте на спину, руки вытяните вдоль корпуса. Носки стоп тяните на себя. Работая мышцами пресса, одновременно поднимите над полом ноги и голову. Направьте стопы в потолок. Зафиксируйтесь в этом положении на пять дыханий и затем плавно вернитесь в исходное. Это составит один повтор.

Наклон

Опуститесь на колени, опирайтесь на носки стоп. Сохраняйте корпус прямым, тянитесь макушкой вверх. Подкрутите копчик вперед, разместите ладони на пояснице пальцами вниз. Вытягивая переднюю поверхность тела вверх, плавно наклонитесь корпусом назад. Не сдавливайте поясницу, не откидывайте голову назад — шея должна продолжать линию корпуса. Зафиксируйтесь на 5 вдохов и выдохов, затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Мне 60, и я практикую эти упражнения ежедневно! Ушел лишний вес, пришла в норму щитовидка, а сезонные простуды забыли дорогу в мой дом.

Тайна моложавого вида и бодрости тибетских монахов, хранившаяся в глубочайшем секрете сотни лет, стала доступна всем желающим.

Выполнение 5 несложных упражнений, которые недаром называются «тибетскими жемчужинами» , дает впечатляющий результат: избавляет от болезней, омолаживает, возвращает остроту зрения, слух, нормализует вес, повышает выносливость и работоспособность, дарит заряд бодрости и хорошего настроения.

Мы испробовали эту методику на себе и окончательно убедилась: тибетское «Око возрождения» и правда не отнимает много времени, а при регулярном его выполнении тело наполняется жизненной энергией, мышцы - силой, а мысли настраиваются на позитивный лад.

Тибетские жемчужины

Упражнение № 1

Первое упражнение заключается во вращении по часовой стрелке. Руки подними в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Начинай вращаться по часовой стрелке вокруг своей оси, пока не ощутишь легкое головокружение.Старайся дышать медленно, равномерно и глубоко. Сначала делай по 3 оборота, но постепенно доведи их количество до 21. После выполнения упражнения остановись, сложи руки перед грудью и дождись, пока головокружение полностью исчезнет.

Упражнение № 2

Ляг на спину, руки вдоль корпуса. Сделай максимальный выдох. Плавно и глубоко вдыхая, подними обе ноги вверх под углом 90°, голова тянется к груди. Старайся не отрывать таз и не сгибать колени. На плавном выдохе вернись в исходное положение.

Начни с трех неспешных повторений, постепенно доведя их количество до 21, не более. После выполнения второй жемчужины ляг на спину и расслабься на 30–60 секунд.

Упражнение № 3

Встань на колени, ноги параллельны друг другу, пальцы ног упираются в пол, ладони на ягодицах. На выдохе наклони голову к груди, на вдохе - запрокинь голову назад, слегка прогнись и выпяти грудь. На выдохе снова наклони голову к груди, продолжая сочетать наклоны с дыханием. Сделай от 3 до 21 повторения. После завершения упражнения восстанови дыхание и отдохни на протяжение 30–60 секунд.

Упражнение № 4

Сядь на коврик, ладони уложи на пол, пальцы смотрят вперед. Ноги прямые, ступни расположены на ширине плеч, голова наклонена к груди. На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, подними таз вверх, а голову запрокинь назад.

Задержись в таком положении на несколько секунд, напрягая все мышцы. На выдохе вернись в исходное положение. Начни с 3 плавных повторений, со временем доведя их количество до 21. Выполнив четвертую жемчужину, отдохни 30–60 секунд.

Упражнение № 5

Завершающая тибетская жемчужина - собака мордой вверх. Встань в упор лежа на руках, прогнись, ладони и ступни немного шире плеч. Колени и таз не касаются пола. Запрокинь голову назад и выдохни. На вдохе подними таз и перейди в положение собака мордой вниз (поза горки). Подбородок тянется к груди, ноги максимально прямые, при этом тело напоминает острый угол.

На выдохе вернись в исходное положение, не забывая о дыхании. Не пугайся, со временем ты наловчишься дышать правильно: вдыхать, сгибая тело, и выдыхать, разгибаясь. Соверши от 3 до 21 повторения, это зависит от твоей подготовки.

Чтобы тибетская практика омоложения и исцеления принесла желаемый результат, необходимо придерживаться нескольких простых правил ее выполнения.

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

1. Самое главное правило - регулярность! Делай комплекс упражнений 1 раз в сутки, избегая пропусков. Если же хочешь добиться максимального эффекта, наращивай количество повторений: 1-я неделя - по 3 повторения каждого упражнения, 2-я неделя - 5 повторений, 3-я неделя - 7 повторений, и так до 21 повторения за 10 недель практики.
2. Лучшее время для выполнения «Ока возрождения» - утром натощак.
3. Еще одно важное условие быстрого достижения результата - правильное, ровное, глубокое дыхание через нос.
4. Если тебе сложно выполнять то или иное упражнение, не стоит перенапрягаться. Лучше сделать меньшее количество повторов, но качественно.
5. После выполнения каждого из упражнений не забывай дать себе минуту отдыха, расслабиться и восстановить дыхание.

Существует огромное количество восточных упражнений и комплексов, но этот, пожалуй, самый действенный. 5 тибетских жемчужин дарят заряд жизненных сил, приводят мышцы в тонус, нормализуют работу всех органов и систем, но главное - питают ум и душу. Приступай к выполнению этого комплекса упражнений уже сегодня и почувствуй, как меняешься внутри и снаружи.

Вконтакте

Сегодня многие люди стремятся улучшить свое физическое и эмоциональное состояние посредством разных методик и упражнений.

Некоторые предпочитают ходить в тренажерные залы или совершать пробежки, другие склонны заниматься дыхательной гимнастикой вроде «бодифлекса» или .

В данной статье мы предлагаем вам познакомиться с известным комплексом упражнений под названием «Пять тибетских жемчужин» . Он будет интересен не только любителям .

Он состоит из 5 упражнений, с помощью которых вы укрепите свой организм и достигнете душевного спокойствия. И хотя эти упражнения могут называться по-разному, суть их остается той же.

Тибетская гимнастика

На выполнение тибетской гимнастики утром вам потребуется 15-20 минут. После нее вы почувствуете прилив свежих сил и получите заряд бодрости. Очень важно ежедневно выполнять весь комплекс тибетской гимнастики.

Если вы пропустите хотя бы один день, вам не удастся получить полноценного эффекта от упражнений, поэтому к делу нужно сразу отнестись серьезно.

Все 5 тибетских упражнений желательно выполнять в хорошо проветриваемом помещении, чтобы в комнате было достаточно кислорода. Лучше всего проводить занятия сразу после пробуждения. Во всяком случае – до наступления полудня.

5 тибетских жемчужин

Стоить заметить, что из-за неправильного применения данной методики, вы можете нанести вред своему здоровью. Постарайтесь внимательно ознакомиться со всеми упражнениями, чтобы избежать каких-либо ошибок.

Что же, давайте более подробно рассмотрим 5 тибетских жемчужин.

Первое упражнение

Встаньте прямо, разведите в стороны руки и начните делать повороты корпуса в правую сторону. Тем, кто давно не занимался физкультурой или вел неактивный образ жизни, лучше избегать резких движений.

Продолжайте повороты корпусом до тех пор, пока не почувствуете легкое головокружение. Изначально будет достаточно сделать несколько оборотов, а уже позже увеличивать их количество.

Не нужно пытаться за один день выполнить всю норму. Лучше не спешить, а по мере возможности увеличивать нагрузку.

Наилучшим результатом станет совершение 21 оборота. Поверьте, спустя неделю вам будет гораздо легче проводить это упражнение тибетской гимнастики.

Второе упражнение

Лягте спиной на ровную поверхность, и положите возле себя руки ладонями вниз. После этого приподнимите голову, коснувшись подбородком груди.

Затем поднимите вверх ноги, не отрывая от пола таз. Следите за тем, чтобы они не сгибались в коленях. Опускать ноги на пол стоит медленно.

Выдержав короткую паузу, необходимо выполнить еще несколько подобных подъемов. Постепенно их количество рекомендуется увеличить до 21 раза.

После выполнения этого тибетского упражнения, кому-то может показаться, что он пробежал целый кросс. Это значит, что вы все сделали правильно, и ваше тело хорошо разогрелось.

Третье упражнение

Третья «тибетская жемчужина» является полезной для позвоночника и шейного отдела, что доказано . Итак, станьте на колени, слегка разведя их в стороны, и положите ладони рук на ягодицы.

Затем откиньте голову назад, расправьте плечи, и максимально выдвиньте вперед позвоночник. При выполнении упражнения упирайтесь руками в бедра.

После этого следует вернуться в исходное положение и коснуться подбородком груди.

В первое время можно начать с нескольких подходов, а затем увеличить их до 21. Помните, что почувствовав головокружение, разумнее всего будет завершить третью «жемчужину».

Четвертое упражнение

Чтобы правильно выполнить это тибетское упражнение, важно соблюсти определенные условия. Сядьте на ровную поверхность и вытяните ноги вперед, разведя их на ширину плеч.

Ладони надо положить на пол по обеим сторонам таза. Спина должна всегда оставаться прямой.

Опустите вниз голову и коснитесь подбородком груди. Потом поднимите туловище вверх, чтобы оно приобрело горизонтальное положение. Данная поза похожа на стол с четырьмя ножками.

В такой позиции следует простоять несколько минут, после чего медленно вернуться в исходное положение. Это действие также нужно довести до 21 подхода.

Само собой разумеется, качественно выполнить это тибетское упражнение весьма непросто. Здесь необходимо иметь хороший пресс и сильные руки. Особенно тяжело будет людям, имеющим лишний вес.

Однако регулярные тренировки позволят вам избавиться от неприятных ощущений, на смену которым придут положительные эмоции.

В скором времени вы удивитесь тому, насколько легко вам будет даваться эта «тибетская жемчужина».

Пятое упражнение

Примите упор лежа, стоя на пальцах ног, а ладони расположите так, чтобы они смотрели вперед. Руки и ноги должны быть на ширине плеч, а колени не должны касаться пола.

Потом запрокиньте назад голову и выдержите короткую паузу. После этого, не сгибая в коленях ноги, перейдите в позу, при которой голова окажется внизу, а наверху.

В таком положении тело должно напоминать прямой угол. Со временем, 5 тибетское упражнение необходимо будет повторить 21 раз.

Из-за плохой растяжки многим людям, особенно мужчинам, сложно становиться в правильную позицию, но ежедневные тренировки помогут добиться хороших результатов.

Спустя неделю, пятая «тибетская жемчужина» окажется наиболее простой из всех. Лучшего эффекта можно достичь, если в обеих позах будут напряжены до предела.

Как выполнять 5 тибетских упражнений

Ежедневно выполняя все 5 тибетских жемчужин, вы начнете прекрасно себя чувствовать как физически, так и морально. В статье неоднократно делался акцент на том, что в идеале все пять упражнений необходимо повторять 21 раз.

Однако когда зарядка будет даваться вам легко, количество повторений упражнений можно будет увеличить.

Главное не допускать переутомления и перенапряжения, иначе это приведет к негативным последствиям.

При этом следует заметить, что достаточно много людей сдаются уже на старте, поскольку не хотят перебороть себя и терпеть физические нагрузки.

Если вы чувствуете нечто подобное, обязательно познакомьтесь с понятием , без которого никакое просто невозможно.

В действительности, ощущение боли и усталости являются вполне обычным явлением. Это говорит о том, что мышцы организма «оживают» после долгой «спячки».

Если вы продолжите делать тибетскую зарядку и дальше, боль непременно исчезнет, что будет свидетельствовать о привидении в тонус вашего организма.

Практика показывает, что тибетские упражнения помогали восстановить легкие и поправить здоровье даже заядлым курильщикам.

Причем уже после нескольких месяцев выполнения этой гимнастики.

Главное – это поставить перед собой цель и упорно стремиться к ней, и тогда все непременно получится.

Если вам понравилась тибетская гимнастика, и вы можете что-то сказать по этому поводу – напишите комментарий и поделитесь статьей в социальных сетях.

Если же вам вообще нравятся интересные факты и – подписывайтесь на сайт . С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку.

Упражнения ’пять тибетцев’ расчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка «Око возрождения» или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз.

Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов.

На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально.

Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.

Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пять тибетцев.

Тибетская жемчужина №1

Встать прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик под себя и живот втянуть, руки в стороны на уровне плеч. Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по строго по часовой стрелке. Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых - вдох- выдох. Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела. Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения.

Тибетская жемчужина №2

Необходимо лечь на пол спиной. выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью. Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. Упражнение всегда начинаем с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох. Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно. После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП. Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых - вдох- выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №3

Необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. Ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибаясь в спине - расправляем грудную клетку и прогибаем позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра. В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч, отдых - вдох- выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №4

Может показаться сложным упражнением на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые ноги. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. Ладонями опирайтесь об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и руки должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП. Окончив упражнение отдыхаем-ставим ноги на ширине плеч, отдых - вдох- выдох 3 раза.

Тибетская жемчужина №5

Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед, ступни на носочках.

Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки - это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох - скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз.

Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх, выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.

Окончив упражнение отдыхаем - ставим ноги на ширине плеч, отдых - вдох- выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох - длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох,все внимание в солнечном сплетении - почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.

Пять Тибетцев, пять тибетских жемчужин, тибетская йога омоложения, «Око возрождения» или упражнения тибетских лам – как только не называют этот несложный комплекс упражнений!

Эти пять упражнений, пришедшие к нам с Тибета благодаря Питеру Келдеру, оказывают стимулирующее воздействие на циркуляцию энергии через все энергетические центры (чакры) организма и прямо-таки вдыхают силу жизни в железы, органы и нервы.

Монахи называют эти упражнения «ритуалами» и относятся к ним как к действу, гармонизирующему энергетические потоки и организм за счет обращения внутреннего течения времени вспять. Однако пять тибетских жемчужин – это не просто практика оздоровительных физических упражнений, это еще и мощный инструмент овладения своей волей, который позволяет управлять своим телом на разных уровнях.

Как выполнять комплекс из 5 тибетских жемчужин

Практиковать упражнения необходимо ежедневно – либо до завтрака, либо перед сном. Но наибольший эффект дадут именно утренние упражнения. Не рекомендуется пить или есть до выполнения комплекса.

Длительность полного занятия составит примерно 20 минут. Начинать следует с 3 повторов каждого упражнения, и затем каждую неделю добавлять еще по 2 повтора, доводя постепенно до 21. Таким образом к 9 неделе вы будете выполнять упражнения оптимальные 21 раз. Большее количество повторов – бессмысленно.

Между упражнениями примерно полминуты. Порядок упражнений не меняйте и ничего не пропускайте. После выполнения комплекса немного полежите и расслабьтесь. Необходимо следить за своим психологическим состоянием и вживаться в образ молодого и энергичного человека.

Пять тибетских жемчужин – это , а не спорт, поэтому гнаться за большим количеством повторов неразумно. В практике этих упражнений крайне важна дисциплина, она помогает взять под контроль свои неудачные стереотипы поведения.

При выполнении данного комплекса очень важна регулярность – он делается ежедневно.

Даже пропуск всего одного тренировочного дня сильно снижает эффект от упражнений. Если вы неважно себя чувствуете или сильно ограничены по времени, сделайте всего по 3 повторения каждого упражнения – тем самым вы не выбьетесь из общего ритма.

5 тибетских жемчужин

Первое ритуальное упражнение

Оно очень простое по своей сути, и вы неоднократно его выполняли в детстве, не догадываясь о его пользе, просто балуясь и получая удовольствие. Это упражнение помогает сбалансировать энергетические потоки тела, обрести легкость и настроить равновесие.

Станьте прямо с вытянутыми в стороны руками. Теперь начинайте вращаться строго по часовой стрелке, пока не появится головокружение. Сначала, возможно, это упражнение вам удастся повторить только 5 раз, не страшно – больше и не нужно для начинающих.

Если после вращения захочется присесть или прилечь – сделайте это немедленно. Через пару недель вестибулярный аппарат окрепнет и головокружения уйдут.

Постепенно при выполнении комплекса вы научитесь вращаться более уверенно и избегать головокружения. Ламы никогда не доводят до крайности, 21 вращения будет вполне достаточно.

Во избежание головокружения можно пользоваться проверенным методом танцоров: они удерживают взгляд на какой-либо фиксированной точке прямо перед собой и вращаются.

Второе ритуальное упражнение

Ко второму упражнению необходимо приступать сразу же после первого, . Оно повышает энергию тела, тонизирует , улучшает пищеварение и дыхание.

Исходное положение – лежа на спине. Для изоляции тела от холодного пола лучше использовать специальную теплую подстилку или мягкий коврик. Руки вытянуты вдоль тела, ладони с сомкнутыми пальцами прижаты к полу.

Теперь поднимайте голову, прижав подбородок к груди, потом поднимайте прямые ноги до вертикального положения, не отрывая при этом от пола таз. Можно поднять ноги дальше «за себя», пока таз не оторвется от пола. При этом главное – ноги не сгибать. После фиксации в верхнем положении медленно опустите голову и ноги и расслабьтесь. Начните следующий подход.

В данном упражнении важно координировать дыхание с движениями. Сначала выдохните, полностью избавив легкие от воздуха, при поднимании ног и головы делайте плавный и глубокий вдох, при опускании – выдох, тоже полный и плавный. Не страшно, если вначале не получится поднимать прямые ноги, можно их слегка согнуть в коленях. Главное в комплексе 5 жемчужин – это непрерывность и систематичность применения упражнений.

Третье ритуальное упражнение

Станьте на колени, бедра строго вертикально на ширине таза. Ладони лежат под ягодицами. Наклоните голову вперед, прижимая подбородок к груди, затем расправьте грудную клетку, откидывая голову назад, и прогните позвоночник, опираясь руками о бедра, и снова возвращайтесь в положение с прижатым к груди подбородком.

Данное упражнение также требует согласования с ритмом дыхания. Делайте полный выдох, вдыхайте, когда прогибаетесь назад, а возвращаясь в исходное положение, – выдыхайте. Дышать при выполнении упражнений необходимо очень полно и глубоко, так как именно дыхание связывает физическое тело и управление эфирной силой. За полноценным выдохом всегда следует полноценный вдох, поэтому обратите внимание на полноту выдоха.

Четвертое ритуальное упражнение

На первый взгляд четвертая тибетская жемчужина может показаться сложным упражнением, но это не так. Несколько недель практики ежедневно, и упражнение будет выполняться легко и доставлять удовольствие. Даже пожилые люди со слабым здоровьем осваивают это упражнение, тем более что оно отлично укрепляет иммунитет и организм в целом.

Для его выполнения сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой на и положив ладони пальцами вперед по бокам от себя. Голову опустите вниз, прижимая подбородок к груди.

Теперь как можно дальше запрокиньте голову и поднимите туловище на руках вперед и вверх до горизонтального положения. Голени и руки должны располагаться вертикально, как ножки стола. В достигнутом положении нужно на несколько секунд напрячь мышцы, а затем вернуться в исходное положение.

Снова синхронизируем с движением. Выдыхаем и на подъеме и запрокидывании головы выполняем плавный глубокий вдох. При фиксации напряженного положения дыхание задерживаем, опускаясь – полностью выдыхаем. Между повторениями сохраняем обычный ритм дыхания.

Пятое ритуальное упражнение

Заключительное упражнение комплекса «пять тибетских жемчужин» выполняется в упоре лежа прогнувшись. Тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног, таз и колени пола не касаются. Пальцы рук сомкнуты, ориентированы строго вперед – на расстоянии чуть шире плеч. Расстояние между стопами – такое же.

Запрокидываем голову назад и переходим в положение треугольника, вершиной которого становятся ягодицы. При этом подбородок прижимаем к груди, стараемся, чтобы ноги остались прямыми, а руки и туловище находились в одной плоскости.

Мы как бы складываем тело пополам в тазобедренных суставах и остаемся на некоторое время так стоять. Исходное положение – все тот же упор лежа прогнувшись. Спину следует прогибать как можно сильнее, но не за счет излома , а благодаря максимальному прогибу в грудном отделе позвоночника и расправленным плечам.

Введите фиксацию с максимальным напряжением всех мышц тела – при подъеме в «угол» и при прогибе спины. Дыхание такое: выдох в упоре прогнувшись, плавный вдох при складывании тела пополам, полный выдох – при возвращении в прогиб. В точках фиксации дыхание задерживаем на несколько секунд, соответственно, после вдоха и выдоха. Это упражнение , диафрагму, сердечную мышцу и пищеварительную систему.

Вот и весь легендарный комплекс 5 тибетских упражнений. Если по каким-то причинам именно сегодня выполнять комплекс тяжело – сделайте его упрощенный вариант, по три повтора каждого упражнения.

Противопоказания 5 жемчужинам:

• тошнота ;
• обширный склероз;
• заболевания сердца;
• заболевания щитовидной железы;
• болезнь Паркинсона;
• повышенное давление.

Во всех вышеназванных случаях необходима консультация специалиста.

Как многие хранившиеся в секрете древние методики, с недавних пор йога для омоложения стала доступной каждому. Уникальные по своей простоте и эффективности упражнения «Око возрождения» оказывают сильнейшее влияние на весь организм человека, что можно ощутить уже через месяц регулярных занятий.

5 тибетских упражнений способны укрепить спину, шею и конечности, справиться с лишним весом, избавиться от бессонницы и хронической усталости. Для многих людей они стали средством обретения второй молодости.