Этот тренажер был очень популярен в 1980-х годах, и многим из нас он известен со школьных лет – такие диски были практически в каждом доме наряду со скакалками и обручем. Диск здоровья приобрел славу эффективного тренажера для коррекции основных проблемных зон женского тела – талии, ягодиц, бедер, боков. В настоящее время диск для похудения переживает новую волну славы . Диск обладает массой преимуществ – он недорого стоит, занимает мало места, заниматься на нем просто и он подходит практически всем (перед тем как использовать диск здоровья для похудения, ознакомьтесь со списком противопоказаний, и, если у вас их нет, смело тренируйтесь на нем).

Следует сразу сказать, что вращать диск для похудения по 10-15 минут в день или вставать на него, просто проходя мимо, на пару минут, недостаточно – так вы лишний вес не сбросите и проблемные зоны не скорректируете. Чтобы похудеть, нужно активно тренироваться на нем, выполняя комплекс специальных упражнений, кроме того, нужно изменить и свое питание – отказаться от калорийных, сладких и жирных блюд, научиться питаться правильно. Не поможет диск для похудения «накачать» пресс или мышцы ягодиц – для этого необходимо выполнять силовые упражнения, но диск может скорректировать форму талии и немного подтянуть ягодицы. Словом, диск для похудения – это не панацея и не самостоятельное средство для снижения веса и проработки мышц, но это хороший помощник вам в вашей диете и физический активности. Чтобы сформировать красивое подтянутое тело, рекомендуется сочетать выполнение упражнений на диске для похудения с аэробными и силовыми нагрузками, йогой или пилатесом. Общая длительность тренировки при этом должна быть не менее 30-40 минут.

Диск здоровья имеет противопоказания: беременность, атеросклероз, проблемы с мозговым кровообращением, дискогенный радикулит, травмы позвоночника или опорно-двигательного аппарата.

В чем польза диска для похудения

Занятия на диске здоровья для похудения не только сжигают калории и прорабатывают мышцы талии и нижней части тела . Он улучшает подвижность тазобедренных суставов и позвоночника, делает своеобразный массаж внутренних органов, улучшает кровообращение, благоприятно влияет на пищеварение, а благодаря рельефной поверхности он мягко массирует стопы, воздействуя на активные точки на них.

Упражнения с диском для похудения

Существует комплекс из специальных упражнений, выполняя которые, вы сможете проработать области талии и ягодиц, а также другие группы мышц.

Перед занятием на диске сделайте разминку, особое внимание уделите разогреву мышц и суставов корпуса – делайте махи, наклоны, вращения руками и корпусом, махи ногами, приседания, прыжки. Тогда во время выполнения упражнений на диске вы ничего не защемите и не повредите.

Встаньте на диск для похудения, руки поднимите вверх, чтобы они были параллельны полу , согните их в локтях в горизонтальной плоскости и выполняйте движения бедрами, слегка согнув колени. Локти при этом удерживайте на высоте плеч. Это упражнение прорабатывает предплечья и мышцы пресса.

Чтобы укрепить мышцы живота и бедер, поставьте диск на стул, сядьте на него, руки поднимите горизонтально полу с согнутыми локтями (как в предыдущем упражнении). Вращайте бедрами на диске для похудения, при этом локти и грудная клетка должны оставаться неподвижны. Это упражнение прорабатывает также и мышцы поясницы.

Следующее упражнение направлено на укрепление косых мышц живота, поясницы, спины. Поставьте диск на пол между двумя стульями, спинками развернутыми вовнутрь. Ладонями придерживайтесь за спинки стульев, ноги немного согните в коленях. Разворачивайте бедра вправо, одновременно поворачивая верх корпуса влево, и наоборот. Это упражнение очень хорошо для прорисовки талии, поскольку работает именно с боковыми и косыми мышцами пресса, не качая их, а укрепляя и растягивая – мышцы не растут, а становятся сильнее и эластичнее.

Диск для похудения поставьте на стул и сядьте на него. Спину держите прямо, руки сомкните за головой . Чувствуйте напряжение в пояснице и животе. Поворачивайте ноги вправо и влево, сохраняя положение корпуса. При выполнении этого упражнения работают мышцы всей верхней части тела – как на животе, так и на спине.

Еще одно очень эффективное упражнение, которое прорисовывает талию, подтягивает живот, укрепляет мышцы пресса и поясницы, а также прорабатывает мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра, следующее. Диск для похудения разместите на полу около стула, развернутого спинкой к диску. Встаньте на диск, наклонитесь вперед и обопритесь руками о спинку стула – таким образом, чтобы оказаться в наклоне под прямым углом (корпус параллельно полу). Удерживаясь руками за спинку стула, выполняйте вращения бедрами.

Диск поставьте на пол и сядьте на него на колени. Ладони поставьте на пол по обе стороны диска. Приподнимите ягодицы над полом (сохраняйте угол в коленях примерно 30 градусов). Выполняйте вращения бедрами, удерживая верхнюю часть тела неподвижной с помощью рук. Это упражнение на диске для похудения особенно хорошо прорабатывает область бедер и ягодиц.

Поставьте диск на пол, встаньте перед ним и наклонитесь вперед, поставив обе руки ладонями на диск – ладони при этом должны быть перекрещены. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной, в то время как верхней частью тела вы должны выполнять вращения в стороны. Это упражнение растягивает боковые мышцы и укрепляет мышечный корсет.

И дорогостоящих железных тренажеров, но женщины все же знали, как добиться результативного похудения и выглядеть сногсшибательно. В наличии у каждой красавицы имелся такой незамысловатый тренажер, как диск Грация. В то время тренажер представлял из себя тяжелый стальной круг, создающий много шума.

Современный аналог диска Грация модернизирован в высокопрочное легкое пластиковое устройство, позволяющее использовать тренажер дома, на работе, или даже брать с собой на отдых.

Диск здоровья – компактный и малозатратный домашний и поддержания мышц в тонусе. Используя его регулярно можно не только , но также укрепить мышцы пресса и бедер, «отшлифовать» проблемные зоны и сделать грациозный изгиб от талии к попе.

Упражнения на диске здоровья идеальны как для спортсменов, так и для обычных людей любого пола и возраста, которые хотят избавиться от лишней жировой прослойки или просто оставаться в форме. Диск здоровья имеет очень простую конструкцию: два вращающиеся относительно друг друга блина (диаметром от 25 до 40 см, в зависимости от модели), между которыми расположен крутящийся подшипник.

Занятия на тренажере подразумевают работу с собственным весом, что позволяет качественно прорабатывать все мышцы тела с достаточной и безопасной нагрузкой. Чего не скажешь о классических зальных тренажерах, на которых легко можно получить «перетренированность» или травму из-за недооценки рабочего веса.

Благодаря использованию напольного круга:

• Увеличивается тонус косых мышц пресса и поперечной мышцы брюшной полости;
• Тренируются мышцы спины, повышается подвижность позвоночника;
• Упражняется вестибулярный аппарат, развивается маневренность и координация движений;
• Вовлекаются в работу и подтягиваются мышцы ног и ягодиц;
• Активизируется процесс похудения;
• Улучшается общее самочувствие и повышается работоспособность.

Некоторые современные модели дисков могут быть оснащены пупырчатой поверхностью для массирования активных точек стопы и миникомпьютером для контроля сожженных калорий. В таком случае тренировка приобретает силовой характер: подтягиваются мышцы рук, спины, груди, разрабатываются плечи. Как результат – визуально еще миниатюрнее талия.

Стоит отметить, что тренажер даст эффект лишь в том случае, если занятия на нем будут проводиться регулярно. Пару дней интенсивных «кручений» никаких заметных изменения не дадут, а вот используя диск здоровья хотя бы месяц, преображения отметите не только вы, но и окружающие. За полчаса использования диск позволяет сжечь 200-300 ккал. В совокупности с другими видами активной деятельности и сбалансированным питанием уже через 3-4 недели можно на 2-3 см и добиться похудения на 2-3 кг.

Как заниматься?

Прежде чем приступить к непосредственному выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с общими правилами работы с диском:

• Для соблюдения правил безопасности диск должен быть установлен на ровной не скользящей поверхности. В идеале – это резиновый тренировочный коврик.
• Для запуска обменных процессов в организме и активизации похудения за полчаса до тренировки нужно выпить стакан теплой негазированной воды.
• «Первопроходцам» не стоит делать слишком резких, размашистых движений. Из-за непривычки может закружиться голова. Во избежание потери равновесия стоит заранее подумать о том, на что можно будет облокотиться в случае необходимости.
• Стопы должны быть неподвижно зафиксированы на диске, неприемлемы никакие «перетаптывания» с ноги на ногу.
• Выполняя повороты всем корпусом, наступит лишь быстрое изнеможение, но приблизиться к заветному результату не удастся. Важна правильность техники выполнения!

• Вращать необходимо только нижнюю часть туловища, оставляя плечи неподвижными. Только так будут прорабатываться мышцы пресса, и сжигаться лишние отложения.
• Одежда должна быть удобной, не сковывать движений и не «болтыхаться» в разные стороны. На ноги надевайте тонкие хлопковые носки или занимайтесь босиком.
• Эффект от занятий будет более прогрессивный, если дополнять их тонизирующим массажем и не злоупотреблять калорийными продуктами (мучными, сладкими, копчеными, жаренными).

Диск очень практичный и легок в использовании. Каждый сам для себя может решить интенсивность и продолжительность тренинга. Чем дольше длится занятие, тем активнее происходят затраты энергии, увеличиваются шансы желанного похудения и быстрее приобретают тонус задействованные в работе мышцы.

Упражнения для похудения

Вариаций упражнений с диском здоровья столько – насколько богата ваша фантазия. Применяйте не только классические прокручивания, меняйте положение стоп, угол наклона корпуса, динамику движений. Каждый раз, экспериментируя даже с одним и тем же упражнением, можно качественно прорабатывать даже самые мелкие мышечные волокна.

Примерный список упражнений для получасовой тренировки:

1. Станьте на диск обеими стопами, руки согните в локтях и разведите до параллели с полом. Проделывайте вращения, держа верхнюю часть корпуса неподвижной.
2. Станьте на тренажер, поставив перед собой стул. Наклонитесь, обопритесь на стул руками и начинайте выполнять скручивания в наклоне. Поясница при этом должна иметь легкий прогиб. Каждый раз нужно делать «прокрут» талией так, чтобы ощущать какие мышцы (пресса и спины) работают.
3. Стоя на диске, согните ноги в коленях и наклоните слегка спину. Приступайте к скручиваниям, задействуя в работе руки. Взгляд на протяжении всего выполнения должен быть направлен вперед, а не контролировать ноги. В упражнении, кроме пресса, хорошо прорабатываются ягодичные мышцы, бицепс, квадрицепс бедра и отлично чувствуется кардионагрузка.
4. Сядьте на тренажер, сделав упор руками об пол сзади так, чтобы пальцы смотрели вперед. Ноги согните в висе под прямым углом. С ровной спиной переведите ноги на правую сторону и коснитесь пятками пола, затем переведите через верх их в левую сторону. Прямая мышца пресса вместе с косыми будут «гореть»!
5. Измените предыдущее положение только тем, что ноги подожмите к животу. Перебирая руками, вращайтесь в стороны. Теперь усложните задачу – вытяните выпрямленные ноги и при скручивании держите их в висе.
6. Положите диск на стул, а затем сядьте на него, стопы при этом стоят на полу, руки на коленях (можно за голову, для дополнительного напряжения трицепса). Теперь начинайте вращений с максимально возможной амплитудой движения, не задействуя верхнюю часть туловища.
7. Займите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Только прокручивания совершайте на 180 градусов, чтобы спинка стула оказывалась то возле правого, то возле левого плеча.
8. Станьте так, чтобы одна нога была на стуле, а другая – на диске. Проделайте «глубокие» повороты туловищем, смените положение ног и повторите упражнение то же количество раз в другую сторону.
9. Станьте на четвереньки, живот втяните, руки держите в упоре перед собой, колени поставьте на тренажер. Интенсивно вращайте «хвостом», .
10. Примите упор лежа так, чтобы руки оказались на диске. Перебирайте ногами влево/вправо. Затем поменяйте положение, ноги положите на тренажер и перебирайте руками. С виду довольно легкое упражнение (имитация планки) заставляет работать все мышцы тела.
11. Для того чтобы нагрузить мышцы рук и груди, зажмите диск между ладонями и расположите на уровне груди. Крутите ладони в противоположные стороны, интенсивно надавливая на круги.

Каждое из упражнений выполнять по 2-3 минуты, до жжения в прорабатываемых мышцах. Тогда процесс похудения будет эффективным, и можно будет вскоре любоваться новой фигурой.

Противопоказания

Тренажер Грация не всем одинаково полезен. Диск не стоит использовать в своих тренировках людям, в которых:

• Плохое кровообращение головного мозга;
• Проблемы со спиной или позвоночником (радикулит, спинная грыжа);
• Остеопороз или свежие травмы голеней, коленей, тазобедренных суставов;
• Любые хронические заболевания;
• Нарушения работы вестибулярного аппарата.

Если у вас нет ни одного из вышеперечисленных показаний, не ленитесь! Терпение, упорство и регулярность творят чудеса. Уже через месяц занятий можно хорошо преобразить свое тело.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

– малогабаритный тренажер, представляющий собой два круга диаметром 25-26 сантиметров, которые, благодаря соединению с помощью подшипника, вращаются друг относительно друга.

Если в советские годы этот тренажер изготавливался исключительно из металла, то на сегодняшний день в торговых точках очень часто можно встретить агрегаты, изготовленные из пластика, в котором предусмотрено и звучание музыки во время выполнения упражнений, и массажные стопы, что делает диск более современным и привлекательным.

О том, чем полезен тренажер, насколько эффективен и как правильно выполнять упражнения на диске здоровья, расскажем в статье.

Какие мышцы задействованы при занятиях

При серьезном подходе к занятиям обновленное отражение в зеркале не заставит себя долго ждать.

А все это благодаря тому, что при выполнении зарядки на диске здоровья задействованы следующие мышцы тела:

• талии;
• ягодиц, бедер и голеней;
• мышцы нижней части туловища;
• икроножных.

Как видно из этого списка, упражнения на диске пробуждают все проблемные зоны, в которых чаще всего и скапливаются жировые отложения, этим и объясняется высокая эффективность занятия на диске здоровья.

Тренировка на диске здоровья

Выполнение упражнений с помощью диска для здоровья, всех без исключения, сводятся к тому, что происходит скручивание, вращение, поэтому главная часть тела, которая при всем этом наиболее активно участвует, является непосредственно сам корпус человеческого тела.

Естественно, что занимаясь с помощью этого тренажера, определенную нагрузку получают руки и ноги, а также вестибулярный аппарат.

Учитывая механизм воздействия, занятия на диске здоровья имеют целый ряд преимуществ, которые заключаются в следующем:

• В процессе выполнения упражнений задействуются прямые и косые мышцы живота, а также мышцы спины. При более длительных тренировках начинает происходить сжигание жировых отложений.
• Повышается гибкость тела, улучшается координация движений.
• Активизируется работа вестибулярного аппарата.
• При выполнении вращательных движений при скручивании происходит массаж брюшной области, в результате чело улучшается и кровообращение этих органов.
• Занятия на диске можно проводить как отдельно, так и комплексно, в этом случае они могут выступать в виде разминки перед выполнением более сложных упражнений с большей нагрузкой.

Комплекс упражнений

Так какие же упражнения можно выполнить на этом не замысловатом аппарате:

• Встать на диск, поставив перед собой стул и опираясь на его спинку выполнять наклоны и стандартные вращения в пол оборота, не убирая руку со стула, при этом будут задействованы косые мышцы живота.
• Убрать стул. Согнуть колени и держа спину в полунаклоне, делать вращательные движения, при этом колени должны быть направлены в одну, а руки в противоположную сторону, это упражнение очень хорошо действует на работу сердца.
• Сесть на диск, согнуть ноги в коленях и выполнять косые шажки одновременно обеими ногами слева вправо и в обратном направлении.
• Встать на диск коленями, а руки на полу и делать вращательные движения.

Упражнений, которые можно выполнять с помощью диска, великое множество, это лишь небольшой список из него, поэтому каждый человек может выбрать из них те, которые больше ему по нраву, можно даже, подключив фантазию, разнообразить уже существующие.

Выполнение не сложных, не требующих специальной подготовки упражнений способствуют кроме всего прочего и поднятию общего тонуса и настроения, которое очень часто после рабочего дня бывает не самым хорошим, а выполнение домашних дел между тем никто не отменял.

Позанимавшись же на диске всего несколько минут от дневной усталости не останется и следа.

Для того, чтобы занятия на домашнем тренажере были максимально результативными и вместе с тем не причинили вред здоровью следует придерживаться некоторых рекомендаций:

• Прежде чем начать выполнять упражнения необходимо убедиться, что диск стоит на ровной нескользкой поверхности, для того, чтобы в процессе домашней физкультуры не получить травм и ушибов.
• Очень часто новички после занятий на диске жалуются на головокружение, для того, чтобы избежать этого нужно во время занятий смотреть только вперед.
• Для подстраховки лучше заниматься с диском около предметов, на которые можно опереться, в случае если все- таки возникнет потеря равновесия и закружится голова (стол, стул, тумба …)
• Больший эффект принесут упражнения, выполненные в одном ритме, лучше сократить время занятий, но сохранить одну скорость на протяжении всей зарядки.
• За полчаса до занятия на диске следует выпить стакан минеральной воды, это простимулирует работу сердца, что в результате повысит эффект занятия.
• Для занятий на диске, конечно, не требуется спортивной формы, но одежда, безусловно, должна быть удобной и не сковывать движений.

Какой выбрать

Для тех, кто желает, занимаясь на диске, укреплять не только мышцы живота, но и руки следует остановить свой выбор на модели с эспандерами.

Первое, на, что следует обратить внимание, выбирая диск это материал из которого он изготовлен:

• пластик;
• металл.

Естественно, первый вариант будет намного прочнее и устоит перед весом взрослого человека, пластиковый же агрегат не отличается особой прочностью.

Самые современные модели дисков кроме всего прочего оснащены также и магнитной терапией и встроенным мини компьютером, который будет вести подсчет вращений и другой полезной информации.

Однако, для начинающих спортсменов лучше остановить свой выбор на модели по проще, а по мере накопления опыта перейти к диску с большими возможностями.

Сколько стоит

Стоимость дисков колеблется от 250 до 900 рублей.

Не сложно догадаться, что на цену той или иной модели влияет и материал, из которого изготовлен тренажер и различные дополнительные опции. Естественно, что самый обыкновенный вращающийся круг будет более доступным, в отличие от суперсовременного диска здоровья с различными наворотами.

При выборе агрегата, в первую очередь, нужно определиться со своими потребностями, именно от этого и будет зависеть сумма, которую нужно будет оплатить при покупке самого доступного из всех существующих тренажеров.

С технической стороны вопроса диск (или круг) здоровья представляет собой две металлические круглые пластины (диаметр около 25 см.), соединенных между собой специальным подшипником, благодаря которому они могут вращаться относительно друг друга.

Хотя стоит отметить, что технологии не стоят на месте, и сегодня в специализированных спортивных магазинах вместо металлической конструкции вы, скорее всего, уже встретите круг здоровья, изготовленный из прочного пластика, с различными «наворотами», к которым можно смело отнести и звучание различных мелодий во время вращения, и удобные массажные стопы.

Данный тренажер является весьма удобным средством для проведения тренировок по коррекции веса в домашних условиях, в офисе во время отдыха, в спортзале, парке, да везде, где угодно, потому как он совершенно не требователен к транспортировке, и занимает минимум полезного места.

Особенности диска здоровья – польза очевидна!

Пожалуй, наиболее основными полезными свойствами данного тренажера является его простота, доступность в использовании и ценовая категория. Ведь его могут спокойно приобрести себе все – от мала до велика, что действительно является огромнейшим плюсом.

Нагрузка при работе с диском здоровья в первую очередь направлена на талию и мускулатуру живота, хотя также она прекрасно укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц, бедер и голеней, повышает гибкость позвоночника и работоспособность организма в целом, улучшает кровообращение, настроение, моторику кишечника, очень благоприятно влияет на координацию движений и способствует общему похудению.

Очень важен тот факт, что человек, выполняющий упражнения на круге здоровья, может самостоятельно определять амплитуду вращения и продолжительность тренировки. Ведь чем дольше длительность занятия и выше амплитуда движения, тем более интенсивно происходит расход энергии и быстрее приходят в тонус мышцы. К тому же, всего полчаса на круге позволят вам потерять не менее 250 калорий.

Девушки, желающие построить красивую и , могут использовать диск без каких-либо опасений и за небольшой отрезок времени получить тот результат, на который рассчитывали!

Как заниматься на диске здоровья: общие правила

• Для безопасной работы на круге его необходимо установить на надежной и нескользящей поверхности. Например, это может быть резиновый тренировочный коврик, на крайний случай, даже обычный, главное, чтобы не скользкий.

• Иногда у новичков поначалу во время занятий очень сильно кружится голова. Чтобы минимизировать данное явление необходимо отказаться от слишком резких, размашистых движений и следить за положением своей головы. Во избежание потери равновесия поставьте рядом с собой стул, чтобы во время на него сесть и не упасть в обморок.

• Многим кажется, что правильно пользоваться тренажером диск здоровья весьма просто, однако это не так! Для того чтобы талия начала уменьшаться, необходимо вращать только нижнюю часть туловища, плечи при этом должны оставаться неподвижными. Если вы не будете строго придерживаться этого правила, то результат можно и не ждать…

• Для более насыщенного кровообращения и как следствие результата за 15 – 20 минут до тренировки необходимо выпивать стакан теплой воды.

• Занятия на диске здоровья являются прекрасным методом разогрева всего тела перед .

• Эффект похудения в талии будет в два раза более заметен, если во время работы на круге вы будете использовать одновременно и обруч.

Упражнения на круге здоровья для похудения

Помимо полезного эффекта снижения веса занятия на диске здоровья также являются прекрасным средством для поддержания тонуса всего организма.

Приходите уставшая после работы домой и у вас совершенно не осталось сил на своих близких!? Не беда, достаточно позаниматься на диске минут пять, и вы гарантировано почувствуете необычайный прилив энергии.

Большинство людей полагают, что тренировка с кругом ограничивается лишь одним базовым вращением. Однако это вовсе не так! Упражнений существует огромное количество, например, его можно вращать как ногами, так и руками. Можно заниматься не на одном диске, а сразу на двух одновременно. А давайте узнаем о них более подробно!

Комплекс упражнений на диске здоровья:

1. Исходное положение: вы становитесь на диск, рядом ставите два стула (спинками к себе). Положите ладони на спинки стульев, ноги слегка согните в коленях и разверните влево, а верхнюю часть туловища одновременно вправо, затем выполните данное перекрестное вращение диаметрально наоборот. Всего повторите по 5 раз в разные стороны.

2. Исходное положение: все то же самое, только вместо спинок стульев руками упритесь перед собой в стену на уровне плеч. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Всего по 7 вращений в разные стороны.

4. Следующее упражнение практически ничем ни отличается от предыдущего, вот только руки в нем необходимо опустить вниз и при поворотах туловища отводить их в противоположную вращению сторону. Всего по 7 раз.

5. Положите диск на стул и сядьте на него, руки на коленях. Начинайте перебирать ступнями ног (с переходами с пяток на носки) сначала в левую сторону, а затем и в правую. Всего по 4 поворота.

6. Исходное положение остается таким же, но при движении влево руки отводите в правую сторону и наоборот. Всего по 4 раза.

7. Оставайтесь в том же положении, только руки сомкните за головой и зафиксируйте верхнюю часть туловища. Выполните повороты ног вправо-влево по 6 раз.

8. Исходное положение: положите круг на стул и сядьте на него таким образом, чтобы ваш правый бок касался его спинки. Оттолкнитесь двумя ногами от пола и развернитесь на стуле на угол 180 градусов. Затем вернитесь в стартовое положение. Всего по 4 разворота.

9. Исходное положение: положите диск на пол, сядьте на него, согните ноги в коленях, а руки положите на пояс. Начинайте перебирать стопами, так же как и в пятом упражнении. Всего по 4 раза.

10. Исходное положение то же самое, только уже руки положите на голеностопные суставы. Всего по 3 вращения в разные стороны.

11. В следующем упражнении все то же самое, только руки сомкнуты за головой, как в упражнении № 7. Повторите по 4 раза.

12. Сидя на диске, положите руки на пояс, а ноги поставьте перед собой на ширине плеч. Выпрямите левую ножку и максимально ее вытяните вперед, затем повторите с правой ноги. Всего по 6 раз.

13. Следующее упражнение вы будете выполнять стоя. Одной ножкой встаньте на диск, руки положите на пояс. Выполняйте вращения на одной ноге, то вправо, то влево. Затем поменяйте опорную ногу. Всего по 10 раз.

14. Встаньте левой ногой на диск, а правую положите на стул, при этом правая рука должна быть на поясе, а левой упритесь в стену. Поворачивайте нижнюю часть туловища влево так, чтобы вы правым локтем смогли коснуться левой руки. Затем поменяйте опорную ногу. Всего по 8 раз в обе стороны.

15. Встаньте правой ногой на диск и обе руки сложите за голову. Поверните туловище вправо, одновременно разводя руки в стороны. Вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте опорную ногу и повторите то же самое. Всего по 8 раз.

16. Следующее упражнение: возьмите диск в руки, очень хорошо его сожмите и начинайте вращать его руками с обеих сторон в противоположные направления.

17. В этом упражнении вам понадобится два диска. Ноги поставьте на ширину плеч, под каждой стопой по диску. Сводите их одновременно вовнутрь, а затем выворачивайте наружу. Всего по 10 повторений.

18. Исходное положение: то же самое, только ноги необходимо немного согнуть в коленях. Затем поворачивайте обе ноги вправо, а руки отводите влево, и наоборот. Всего по 10 раз.

19. Исходное положение: такое же, ноги согнутые в коленях. Но разводим только ступни, сначала вовнутрь, затем наружу. Всего по 10 раз.

20. Исходное положение: два диска на полу, поставьте на них руки и примите позу, как для отжиманий от пола. Опустите туловище вниз, одновременно сведя ладони вовнутрь, затем выпрямляйтесь вверх, разводя ладони наружу. Всего 10 отжиманий.

После завершения данного комплекса упражнений рекомендовано сделать , после пять глубоких вдохов и выдохов, пройтись 3 минуты неспешно по комнате, и только потом можно расслабиться.

Вы можете повторять данную программу хоть каждый день, уделяя ей всего 30 минут. Новичкам лучше всего начинать с 5 – 6 оборотов, постепенно увеличивая их количество, чтобы тело успело привыкнуть к физическим нагрузкам.

Людям в возрасте следует заниматься очень внимательно и аккуратно. Также желательно получить предварительное согласие на тренировки своего врача.

Противопоказания по применению диска здоровья

Данный тренажер также имеет свои особенности в использовании: людям, имеющим в анамнезе какие-либо проблемы с мозговым кровообращением связанные с атеросклерозом или страдающим дискогенным радикулитом, не следует заниматься на диске, дабы не усугубить ситуацию со здоровьем.

Диск здоровья: отзывы и мнение читателей

Ксения: « … Я первый раз увидела диск, когда была в гостях у подруги. На нем занималась в молодости еще ее мама, чтобы сделать себе осиную талию! И что хочу сказать – у нее до сих пор видны результаты занятий, хотя сколько лет уже прошло… Проникшись увиденным, я решила тоже попробовать. Внешних изменений у меня пока мало, но сам процесс тренировок на диске мне очень нравится! … »

Инна: « … Решила заняться собой и обратила внимание на диск, ведь это очень удобно, ходить никуда не надо, стой себе и занимайся. Вот только одно но, делать это нужно осторожно!!! У меня тетя врач, и она мне посоветовала при занятиях ни в коем случае не делать резких движений, иначе можно себе что-то вывихнуть в позвоночнике. Так что, девчонки, занимайтесь осторожно! … »

Марина: « … Занимаюсь на круге здоровья уже полгода, результат супер! Мало того, что у меня появилась талия, так я еще и правильно питаться начала. Оно ведь как снежный ком, только появился первый результат, захотелось еще больше!!! Чувствую себя просто супер, вместо пироженок перед теликом полчасика вращаю диск… »

Снежка: « … Мне не понравилось… Я вращалась на диске месяца три, а результата никакого. Тем более мне сказали, что такие занятия опасны для позвоночника… »

Алла: « … Снежка, если заниматься нерегулярно и при этом еще и , то результатов и не будет. Как же будут уходить килограммы, если вы кушаете все, что захочется. Попробуйте совмещать диету и занятия! … »

Максим: « … Классная штука, у моей сестры такой есть, поэтому я периодически его использую. По-моему этот диск у нас еще со времен СССР. Единственное – его нужно периодически смазывать маслом для лучшего вращения, железо все-таки… »

В последние годы весьма выросла актуальность проблемы лишнего веса. Причин ее существует множество, наиболее популярны: , малоподвижный образ жизни, неправильное питание, в том числе игнорирование завтрака и высококалорийные перекусы на бегу, увлечение фастфудом и многое другое.

В погоне за стройной и подтянутой фигурой используются , крема, и различные упражнения на тренажерах.

Об одном таком спортивном изделии пойдет дальше речь

Это диск здоровья, его еще называют — Грация .

Пик популярности данного инвентаря пришелся на 80-е годы, а с развитием спортивного бизнеса и появлением разнообразных тренажеров пошел на спад.
Но даже наряду с современными комплексами для похудения, он не теряет своих полезных свойств, является очень эффективным средством избавления от лишнего веса.

Разрабатывали этот вращающийся диск для коррекции фигуры и накачивания тазобедренных мышц, подходит он абсолютно любой возрастной категории. Эффект во многом зависит от усилий, прилагаемых во время занятий, и прямо пропорционален затраченной энергии.

Достоинства диска:

• отлично укрепляет суставы и мышцы,
• занятия можно проводить даже в совсем маленьких помещениях,
• улучшает походку, и с его помощью формируется красивая осанка,
• укрепляет иммунитет, повышает выносливость,
• координирует движение, тренирует вестибулярный аппарат;
• при регулярных и качественных занятиях полностью убирает все жироотложения на животе и талии,
• с его помощью улучшается кровообращение органов малого таза,
• как самостоятельный тренажер имеет весьма скромную цену.

Недостатки

• нарушениях кровообращения мозга.

А также беременным во втором и третьем триместре.

Людям старше 50-ти лет нужно заниматься очень аккуратно, и перед началом тренировок лучше всего получить разрешение на проведение занятий у врача.

Для начала нужно установить диск на поверхность, по которой он не будет скользить, к примеру, на спортивный коврик.

Новичкам советуют иметь рядом предметы, которые можно использовать в качестве опоры в случае падения.

За 15 минут до занятий, для улучшения кровообращения, нужно выпить стакан теплой кипяченой воды.

Комплекс упражнений на диске здоровья для живота

1. Исходное положение – встать на диск обеими ногами, руки расположить вдоль туловища. Нужно поворачивать корпус в разные стороны, и помогать себе руками. Упражнение выполняется 3 минуты.
2. Исходное положение – встать на диск обеими ногами и взяться за какую-либо опору. Требуется выполнять повороты из стороны в сторону, как можно с большей амплитудой в быстром темпе. Выполнять движения в течение двух-трех минут.
3. Исходное положение – одну ногу поставить на диск, руки зафиксировать на поясе. Нужно свободную ногу поворачивать по вертикальной оси. Длительность выполнения – 3 минуты.
4. Исходное положение – нагнуться и опереться на диск руками. Выполнять вращения диска руками, максимально возможно поворачивая туловище. Упражнение выполнять три минуты.
5. Исходное положение – встав коленями на диск, руками упереться в пол. Требуется поворачивать корпус в разные стороны, с как можно большей амплитудой. В каждую сторону поворачиваться по 25 раз.
6. Исходное положение – установить диск на стуле, сесть на него, и расположить руки на поясе. Нужно отталкиваться ногами и активно выполнять скручивания – поворачиваться влево и вправо. Движения выполнять в течение четырех минут.
7. Исходное положение – сесть на диск, который установлен на полу, руками и ногами выполнить упор в пол. Необходимо вращать диск, и следить при этом, чтобы руки оставались неподвижны и не помогали выполнению упражнения. Длительность вращений – 3 минуты.
8. Исходное положение – сесть на диск, лежащий на стуле, и положить руки на коленки. Нужно выполнять перебирания ступнями, соблюдая переходы с пятки на носочек. Движения выполнять поочередно, в левую и правую стороны. В каждом направлении по 4 поворота.
9. Исходное положение – круг все так же на стуле, как и предыдущем упражнении. Нужно сесть на него так, чтобы левый бок касался спинки стула. Требуется отталкиваться от пола обеими ногами и разворачиваться на стуле, на 180 градусов. После, возвращаться в начальное положение. На каждый бок выполнить по 4 поворота.
   Диск Здоровья с эспандерами — Интернет-магазин Наш Выбор — здесь то, что вы так долго искали. Доставка, низкие цены!
10. Исходное положение – поставить правую ногу на диск, а левую на стул, при этом правая рука находится на поясе, а левая упирается в стену. Нужно поворачивать нижнюю часть корпуса вправо так, чтобы левый локоть касался правой руки. После, вернуться в начальное положение и сменить ногу опоры. Для каждой стороны необходимо выполнить по 8 повторов.
11. Исходное положение – левую ногу поставить на диск, а руки сцепить в замке за головой. Требуется поворачивать корпус влево и разводить руки по сторонам. Затем вернуться в начальное положение, и сменив ногу, повторить точно такие же движения. На каждую ногу выполнить по 8 упражнений.
12. Для выполнения этого упражнения понадобится два диска.
    Исходное положение – ноги находятся на ширине плеч, и под каждой ногой по одному диску. Нужно одновременно ногами крутить диски внутрь и раскручивать наружу. Всего должно быть 20 поворотов – по 10 внутрь и наружу.
    Для новичков упражнение весьма сложное, поэтому можно начинать с более меньшего количества повторов, и постепенно их увеличивать.
13. Исходное положение повторяется из предыдущего упражнения, но только ноги слегка согнуты в коленках. Нужно поворачивать две ноги влево и отводить руки вправо, и наоборот, ноги поворачиваются вправо, а руки влево. На каждую сторону выполнить по 10 поворотов. Как и в прошлом упражнении, новичкам нужно начинать с меньшего количества, и увеличивать его.

На выполнение данного комплекса упражнений достаточно уделять 20 минут в день.

Для первых занятий не следует выполнять более пяти повторов во время одного упражнения, для комфортного привыкания мышц к нагрузкам. Перед комплексом упражнений, как и перед любой другой тренировкой, обязательно выполняется разминка.

По завершении занятия нужно сделать небольшую растяжку мышц, чтобы они быстрее вернулись в нормальное состояние. После выполнения комплекса упражнений несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, не спеша в течение трех минут пройтись по помещению. И только потом расслабиться.

Результативность процедуры

Нужно помнить, что для достижения хорошего результата упражнения должны выполняться только с помощью нижней части туловища, а плечи все время должны оставаться неподвижными.

Диск здоровья является тренажером, с помощью которого можно за весьма короткий срок добиться впечатляющих результатов как в похудении, так в подтягивании фигуры и приобретении красивых изгибов.

Но надеяться на чудодейственность одного тренажера тоже не стоит, ведь давно известно, что лучшие результаты в похудении приобретаются с помощью , правильного и активного образа жизни.

Видео с упражнениями на диске здоровья