Несколько причин заниматься спортом утром

Длительный период времени ходят споры о том, когда лучше заниматься спортом. Одни утверждают, что физические упражнения по утрам приносят пользу, другие склоняются в сторону вечерних тренировок.

Проведенные медицинские исследования так и не дали ответа на этот вопрос, поэтому специалисты до сих пор не пришли к общему мнению. Существует популярная версия, что тренировка по утрам помогает подавить чувство голода и добиться поставленной цели – похудения. Другие уверены в пользе вечерних занятий спортом, поскольку такое время суток благоприятно для улучшения своих результатов. Однако говорить исключительно о физиологии неправильно, поскольку есть ряд социальных и психологических факторов, подтверждающих, что тренироваться лучше утром.

Проведение занятия после того, как вы проснулись, – задача не из легких, однако со временем организм привыкнет к тренировкам после подъема. Сначала организм будет сопротивляться, но в таком случае необходимо перетерпеть. Эффективными занятия станут тогда, когда сознание пробудится, а тело приготовится к получению нагрузки. Перед началом тренировки разрешено выпить стакан воды для активизации работы внутренних органов. Кроме того, рекомендуется разминаться 5-10-минут.

Рассмотрим 5 причин, по которым следует проводить тренировки по утрам.

1. Тренировка в ранние часы позволит сэкономить время

Люди предпочитают проводить вечера в компании друзей. Как не пропустить занятие и успеть на встречу? Конечно, в данном случае поможет утренняя тренировка в тренажерном зале.

2. Повышение энергии

Если вы проводите регулярные тренировки, то упражнения станут полезными. Например, утренняя тренировка дома способствует доставке кислорода и питательных веществ к мышцам и органам. Это положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и благоприятно сказывается на тонусе и энергии.

3. Активизация работы мозга

День начинается с завтрака, но иногда имеет смысл на время отказаться от него в пользу физических упражнений. Тренировка утром на голодный желудок полезна: во время ее выполнения расходуются собственные ресурсы организма для получения энергии вместо не поступивших углеводов извне. Занятия в таком режиме особенно важны для людей, мечтающих снизить вес. Если основной целью является набор массы, то физические занятия натощак помогут в расщеплении жиров и подсушивании мышечной ткани.

Одно из главных преимуществ проведения тренировок в утреннее время – активизация работы мозга. Если началом дня станет проведение регулярных физических упражнений, то мозг в скором времени получит мощный импульс, который его пробудит. И не понадобится чашка кофе!

4. Повышенная мотивация

При планировке тренировки на утреннее время вероятность того, что она состоится, существенно возрастает, поскольку днем или вечером появляются дела, отговорки и другие причины, мешающие выполнению намеченных планов.

Спортсменам известно о пользе силовых нагрузок, которые способствуют увеличению выносливости и укреплению организма. Силовые тренировки – это способ укрепления иммунитета и улучшения здоровья. Если силовая тренировка утром проводится регулярно, то нормализуется обмен веществ. По мнению некоторых спортсменов, силовые тренировки принесут больше пользы, если заниматься на голодный желудок.

5. Снижение чувства голода

Приведем в пример одно исследование, в котором участвовали люди двух групп: в первую группу вошли люди без проблем с лишним весом, а во вторую – страдающие ожирением. День каждого человека начинался с утренней тренировки, после которой у них снижалось чувство голода.

На протяжении десятилетий идет отчаянная дискуссия относительно того, в какое время суток лучше всего выполнять занятия спортом.

На протяжении десятилетий идет отчаянная дискуссия относительно того, в какое время суток лучше всего выполнять занятия спортом. Некоторые предпочитают отоспаться, а физическим упражнениям уделить вечер. Но некоторые, а особенно жаворонки, стремятся начать активный образ жизни уже прямо с утра. Как бы то ни было, споры по-прежнему ведутся, а значит, решать людям самим. Тем не менее, есть определенные, и довольно веские причины, почему фитнесом стоит заниматься именно в утренние часы. И вот самые основные из них. Некоторые исследования показывают, что занятия спортом по утрам способны буквально запускать метаболизм, т.е. обмен веществ. И в итоге он остается на должном уровне в течение всего дня. Для максимального использования возможностей собственного метаболизма стоит включить в утренний цикл и силовые тренировки. Поднятие тяжестей является проверенным методом повышения метаболизма.
Для тех, кто ходит в спортзал по утрам, определенно есть свои преимущества. И касается это прежде всего отсутствия очередей на тренажеры. Как правило, большинство предпочитает посещать спортзалы по вечерам или же днем. В это время они по большей части переполнены. Тем временем, по утрам не так много народу устремляется в фитнес-центры, а потому всегда есть шанс нормально отзаниматься, полноценно и без очередей. Кроме того, занятия по утрам на свежем воздухе намного полезнее. Город еще пока спит, народу мало, а значит, пробежка пройдет не по загазованным улицам, а по чистому свежему утреннему воздуху. Еще одна хорошая причина, чтобы выполнять занятия спортом по утрам – это, что гораздо проще придерживаться заданного ритма, нежели в вечернее время. Вечером всегда найдется оправдание: тяжелый рабочий день, встреча с подругами, прогулка с детьми, уборка, готовка и прочие мелочи.
А потому гораздо эффективнее будет если планировать каждое свое утро с хорошей тренировки, пока дела еще не успели накопиться, а настроение испортиться. Вечерняя тренировка держит весь организма в напряжении. Причем дело касается не только мышц, но и мозга. А потому очень часто люди не могут уснуть после вечерней тренировки, мучаясь от бессонницы. Когда человек посвящает тренировках первую половину дня, то он засыпает намного лучше по вечерам, а кроме того, и просыпается он по утрам в более добром расположении духа и значительно раньше. Хороший сон улучшает и здоровье в целом. В частности, нормализуется работа щитовидной железы, а также циркадный ритм, т.е. биологические часы.

Каждый, кто принял волевое решение регулярно заниматься спортом с целью укрепить здоровье либо сбросить лишние килограммы, обязательно задумывается над тем, в какое время ему лучше заниматься и через какой интервал после этого принимать . В данных вопросах помогут разобраться научные исследования и рекомендации, которые мы собрали в данном материале.

Все «за» и «против» в пользу утра

Также вечерние тренировки являются наиболее эффективными для снятия стресса.

Минусы занятий по вечерам

К минусам занятий по вечерам следует отнести то, что если человек имеет приоритет уменьшить формы и сжечь жир, такие тренировки должны проходить поздно вечером, спустя хотя бы пару часов после .

Сюда же следует добавить ответ на вопрос: можно ли делать зарядку перед сном. Любые физические упражнения следует завершить минимум за два часа до сна. Дело в том, что является важным фактором для здоровья каждого человека. А зарядка повышает температуру тела, усиливает кровообращение, приводит нервную систему в состояние возбудимости, а организм к бодрствованию. Все эти факторы не только не способствуют нормальному и своевременному засыпанию, а даже препятствуют ему.

Важно! Если другого времени, кроме как поздно вечером, для тренировок нет, то в завершение комплекса упражнений должны проводиться упражнения для дыхания. Они помогут наладить нормальное дыхание и нормализовать температуру тела.

И еще один важный аспект – ложиться спать после тренировки не рекомендуется. Необходимо употребить что-нибудь легкое белково-углеводное.

А как же обед?

Обеденные тренировки не являются столь популярными, как утренние и вечерние. К ним чаще всего прибегают на , в , в период отсутствия работы и т. п. Давайте рассмотрим, эффективны ли упражнения в данное время.

Почему можно

В дневное время наблюдается самая высокая терпимость организма к боли. Поэтому в это время хорошо проводить силовые нагрузки. К более комфортным и эффективным занятиям располагает дневной свет.

К преимуществам дневных посещений тренажерных залов можно отнести то, что в это время они немноголюдны, как правило, свободны инструкторы, которые могут уделить больше внимания именно вам. Также, если у вас есть возможность заниматься спортом в обеденный перерыв, это позволит вам утром понежиться в постели либо вечером подольше отдохнуть после трудового дня.
Обеденные тренировки заряжают энергией на остаток дня, стимулируют , повышают производительность. Наверняка многих интересует вопрос: можно ли заниматься спортом после еды, например в обеденный перерыв. Оптимальный интервал между тренировкой и должен составлять 1,5-2 часа (если цель лишь быть в форме, то можно сократить до одного часа).

При утренних и вечерних спортивных занятиях основной прием пищи должен приходиться на . Тренировки в обеденное время должны проводиться с учетом рекомендованных интервалов до и после приема пищи. Лучше обедать после занятий.

Важно! В питании после тренировок следует свести к минимуму употребление жиров и исключить кофеин (в течение двух часов). До и после занятий на протяжении часа нужно пить минимум по пол-литра жидкости.

Почему нельзя

У любого человека, независимо от особенностей биоритмов, нулевая активность организма приходится на послеобеденные часы – с двух до трех. Поэтому планировать занятия спортом на это время не стоит.

Работающему человеку будет трудно запланировать время на обеденный прием пищи, поскольку до тренировки полноценный обед употреблять не советуют, а еда после занятий уже придется на полдник, который также не должен быть перенасыщен калориями.

Подведем итог

Конечно, каждый будет подбирать время для тренировок индивидуально, в зависимости от ритма жизни, рабочего либо учебного графика, своего хронотипа и желаемого результата. Цель нашей статьи – указать на изменения в организме, которые происходят в то или иное время суток при его физической активности.
Подытоживая вышесказанное, отметим, что для поддержания здоровья полезными будут тренировки в любое время суток и независимо от интервала принятия пищи. Если конечной целью физических упражнений является набор мышечной массы и планируется делать акцент на силовые упражнения, на растяжки, то лучшим временем для этого будет вечер. Также вечером хорошо заниматься плаванием и командными видами спорта.

Желающим быстро и эффективно сбросить вес необходимо отдать предпочтение утренним тренировкам. В это время хорошо заниматься легкими видами нагрузки: , велотренировками, зарядкой, и т. п.

Если вы четко относитесь к определенному хронотипу, то «жаворонки» лучше всего переносят тренировки до 12 часов дня, «голуби» – отлично тренируются около четырех часов дня, а «совы» предпочитают физически нагружать организм в диапазоне восьми вечера.

Когда можно заниматься спортом и какое время подходит лучше всего?
Заниматься спортом можно в любое время, лишь бы вам было комфортно и совпадало с вашими биоритмами. Как понять свои биоритмы? Слушайте тело и оно вам подскажет, я уверен что вы уже знаете в какое время суток вам комфортно заниматься спортом. Однако старайтесь всегда тренироваться примерно в одно и то же время, потому что организм тоже настраивается. Организм подстраивает свою работу и биоритмы под определенное время, чтобы действовать более эффективно.
Известно, что некоторые люди легко встают очень рано утром и чувствуют себя бодро, но в 9-10 часов вечера они уже хотят спать. Другие, наоборот, вечером чувствуют прилив сил, а утром у них уходит много времени на то, чтобы организм проснулся.
Кому-то удобнее позаниматься утром перед работой, кому-то после работы, я знаю людей, которые делают перерыв в работе днем и тренируются в обеденное время.

ЕСТЬ МНЕНИЕ ЧТО УТРЕННИЕ ЗАНЯТИЯ ВРЕДНЫ
Эти люди говорят что вредно сразу после сна нагружать организм…
Давайте спросим что такое «сразу» ?
Если вы спите в спортивной форме и в кроссовках, а когда звонит будильник вы сразу срываете с себя одеяло, резко вскакиваете с кровати и СРАЗУ бежите с дикой скоростью, или сразу хватаете и поднимаете тяжелую штангу… Да это вредно Но я не знаю таких людей…
Что же происходит на самом деле при утренних тренировках?
Вы просыпаетесь, умываетесь или принимаете душ (возможно закаливание), затем пьете чай (кофе, воду, соки) или даже завтракаете (зависит от времени до тренировки), затем одеваете спортивную форму (или собираете сумку), идете в спортзал или на площадку…
И главное – перед тренировкой вы проводите тщательную разминку, разогревая организм и плавно подготавливая его к нагрузкам. Таким образом, нет никакого «сразу», организм готов!
Обращаю внимание, что в профессиональном спорте утренние тренировки как раз и проходят в 9-10 часов утра, а в некоторых видах спортсмены тренируются даже раньше.
Я уже не говорю про китайские и вообще восточные традиции… Там люди выходят на утренние занятия и в 5-7 часов утра. Боевые искусства, йога, цигун, различные виды гимнастики – традиционно многие люди на востоке занимаются рано утром, а уж они знают что такое здоровье и биоритмы.
Вывод – УТРЕННИЕ ТРЕНИРОВКИ ПОЛЕЗНЫ! (ну а с дурной головой можно и лоб расшибить)

ПОДБИРАЙТЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК УЧИТЫВАЯ РЕАЛЬНЫЕ ДЕЛА
Кроме «удобства» и биоритмов, приходится, конечно, учитывать реальные возможности.
Не всегда вы можете выделить время на занятия спортом, когда вам захочется. В таком случае нужно искать наиболее удобный компромисс. Возможно, часть занятий удобнее перенести на выходные дни.
Поэкспериментируйте со временем тренировок и вы подберете себе комфортное время.

Вечерние тренировки
Многим людям утром заниматься неудобно, во-первых нет времени, во-вторых утром они «никакие» им нужно много времени чтобы организм «включился». В таком случае пробуйте эти варианты:
1. Тренируйтесь сразу после работы. В таком случае место тренировок должно быть рядом с работой.
2. Тренируйтесь вечером после отдыха. Место тренировок должно быть рядом с домом. После работы вы можете отдохнуть, поесть, принять душ, а затем идти заниматься спортом.
Пробуйте разные варианты и подбирайте для себя комфортное время.
Для восстановления сил готовьте натуральные .

Не желательно тренироваться слишком поздно, так как это может нарушить сон.
Спортивные занятия усиливают обмен веществ, кровообращение, выработку гормонов, поэтому, возможно, вам будет тяжело заснуть, если вы позанимаетесь слишком поздно.
После тренировки нужно иметь некоторое время, чтобы организм успокоился перед сном.
Хотя, все зависит от конкретного человека. Я знаю много людей которые тренируются поздно вечером после работы, а потом прекрасно и крепко засыпают. Да я и сам сразу после тренировки могу заснуть почти сразу же.
Еще в детстве, в конце тяжелых тренировок, тренер заставлял нас ложиться на пол, закрывать глаза и расслабляться в течение десяти минут.
После этого мы с друзьями пили в раздевалке чай из термоса…
Видимо с тех пор я очень люблю пить чай после тренировки и умею отлично расслабляться сразу после нагрузок
Кстати это очень полезная штука. Попробуйте в конце тренировки сделать так – ложитесь на коврик на спину (должно быть тепло, можете одеть кофту), закрываете глаза и начинаете расслаблять каждую мышцу тела. Внутренним взглядом пройдите по всему телу, начинайте со стоп, почувствуйте стопы и расслабьте их, затем переходите выше. Расслабляйте голени, бедра, поясницу, живот, спину, грудь, руки, плечи, шею… и в конце расслабляйте лицо, очень важно – хорошо расслабить лицо. В теле не должно остаться ни одного напряженного участка.
Дышите ровно, легко и расслабленно.
Таким способом я за 10 минут могу практически заснуть
Вывод такой – если, после тренировки, вам тяжело заснуть, то старайтесь заниматься пораньше или переходите на утренние занятия. Если вы засыпаете нормально, при этом хорошо спите, а утром так же хорошо себя чувствуете, то тренируйтесь когда вам удобно.

ПЛЮСЫ УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК
1. Вы бодры, все силы еще при вас, вы не измотаны. Силы, накопленные за ночь, вы потратите на хорошее дело и с пользой. Вы сможете хорошо выложиться на тренировке.
2. Проведя тренировку утром, вы занимаетесь делами с чувством выполненного долга Вы знаете что потренировались и теперь работаете спокойно.
3. Совсем не факт, что после работы, вечером, у вас останутся силы на тренировку.
4. Приятно начинать день с полезных вещей. Утренняя тренировка заряжает вас на целый день. Вечером вы сможете отдохнуть, и у вас будет хороший крепкий сон.
5. Утренние тренировки помогают организму пробудиться и войти в рабочий режим. Утренние занятия стимулируют правильную работу органов.

ПЛЮСЫ ВЕЧЕРНИХ ТРЕНИРОВОК
1. Многие люди гораздо активнее вечером
2. Ваши основные дела и работа закончены, вы никуда не торопитесь, вы можете спокойно тренироваться никуда не торопясь.
3. После тренировки вы можете спокойно отдохнуть, поужинать, посмотреть кино, прогуляться в парке. Если вы тренируетесь в хорошем клубе, то можете спокойно поплавать в бассейне. В общем – посвятить время отдыху и приятным водным процедурам
4. Вечером проще собраться с друзьями чтобы позаниматься спортом вместе. Причем это могут быть не только занятия в спортзале, но и пробежки и велопрогулки.

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог?
– и живите со спортом!

Вопрос о лучшем времени суток для занятий физическими упражнениями частенько вызывает ожесточенные споры между ранними жаворонками и поздними совами. Каждая группа приводит свои аргументы, подкрепленные информацией из различных источников и своим личным опытом. Мы хотим подлить масла в огонь и познакомить вас с публикацией издания Huffpost.com, которая утверждает, что тренироваться надо все же по утрам.

Медицинские исследования последних лет по разному относятся к идее ранних физических занятий. Одни, как, например, недавнее исследование журнала Medicine & Science in Sports & Exercise говорит, что утренние упражнения помогают справиться с чувством голода и больше способствуют похудению. Другие утверждают , что именно вечерние суточные ритмы наиболее благоприятны для спорта. Тем не менее, сводить этот вопрос к чистой физиологии не совсем верно, так как существует целый ряд социальных и психологических факторов, которые говорят, что тренироваться необходимо именно утром.

Снижение аппетита

В исследовании Brigham Young University были обследованы несколько десятков как нормальных, так и страдающих ожирением женщин. У всех них в день, начинающийся с утренней тренировки, наблюдалось снижение тяги к еде.

Вы свободны весь оставшийся день

У абсолютного большинства из нас именно вечером наблюдается значительная социальная активность. Посещения кафе, встречи с друзьями, походы в гости или театр, общение с близкими и многие другие приятные моменты ждут нас по вечерам. Вы ведь не скажете своей любимой: «Нет, я сегодня не приду, я должен побегать!»:)

Утром вы действительно сделаете это

Если вы запланировали свою тренировку на утро, то гораздо больше шансов, что вы на самом деле выполните ее. В течении дня и вечером могут возникнуть миллион разных причин, отговорок, проблем, мешающих вам сделать намеченное.

Повышает вашу энергию

Когда вы тренируетесь, физические усилия помогает доставлять кислород и питательные вещества к мышцам, органам и другим тканям. А это означает, что вся ваша сердечно-сосудистая система будет работать более эффективно, повысит вашу энергию и тонус.

Отличный старт для вашего мозга

Когда человек поспешно вскакивает, жует бутерброд и мчится на работу, его мозг еще долгое время может находиться в состоянии торможения. Про это говорят «поднять — подняли, а разбудить забыли». Если вы начинаете свой день с физических упражнений, ваш мозг получает мощный импульс к пробуждению, сравнимый с чашкой хорошего кофе.

А как вы относитесь к ранним занятиям спортом? Какие доводы можете привести против или в их пользу? Поделитесь своим мнением в комментариях.