Автор книги уже знаком многим культуристам по статьям в журналах. Доктор Любер - это псевдоним, который взят из соображений, что изложенная система должна ассоциироваться у читателя не с конкретным человеком, а с местом ее возникновения. Первое открытое первенство г. Москва но культуризму весной 1987 года в командном зачете выиграла именно люберецкая сборная. Первый отечественный профи Николай Ясиновский начинал свое восхождение в бодибилдинге тоже в Люберцах. Следование «люберецкой методе» позволяет практически любому начинающему уже через 2 года занятий выйти на уровень 120-150 кг в жиме лежа и 150-180 кг в приседе, при этом выглядеть как культурист, а не как пауэрлифтер.
Глава 1. Дао культуризма «по-люберецки»
Глава 2. Откуда что растет (Азбука). Базовые упражнения для основных групп мышц. Техника выполнения упражнений.
Глава 3. Первый шаг на пути излечения дистрофии.
Глава 4. В начале славных дел (первый год занятий).
Глава 5. Кабанеем. Таблица питательной ценности продуктов
Глава 6. «Сохнем» без гербалайфа.
Глава 7. Как заставить расти то, что расти упорно не хочет. Однодневная программа специализации. Метод одного упражнения.
Глава 9.
Пищевые добавки - опиум для народа.
Приложение к главе 9.
Глава 10.
Стероиды - «некуда бежать».
Теория.
Практические рекомендации.
1. Преодоление «мертвой точки».
2. Применение стероидов при работе «на рельеф».
3. Лечение травм и реабилитация после них.
Приложение к главе 10.
Глава 11. Ликбез по «Химии»
Глава 12.
Как вернуть к жизни «стероидных маньяков».
1-й этап. Очищение кишечника.
2-й этап. Очистка печени.
3-й этап. Очистка суставов.
4-й этап. Очистка почек.
5-й этап. Очистка мочеполовой системы.
6-й этап. Очистка лимфы.
Глава 13. «Кина» не будет. «Бодибилдинг и единоборства».
Доброго времени форумчане, интересно было бы обсудить Доктора Любера и его труд "Культуризм по-нашему,
или Секреты "качалки"".
Кто что думает, кто занимался??
приведу пример его программы тренировок, по ней я планирую заниматься с осени как он пишет по книге, читал такое что можно попасть в перетрен, так ил это и много еще других вопрос остаются для меня не отвеченным.
Комплекс№ 1 (осень)
Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг,
суббота).
1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
4. Приседание со штангой на плечах.
5. Жим лежа.
6. Тяга штанги в наклоне.
7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.
В первом комплексе дозировка стандартна для всех упражнений, за исключением 7.
Первый подход - разминочный, 12 повторений с легким весом, как правило, с пустым
грифом. Затем 2-3 подхода по 10 повторений - таких, чтобы «чувствовать»
работающие мышцы. Что касается отягощений, то первый комплекс - это
единственный период тренинга, когда не рекомендовалось «рваться» из последних
сил, т. к. веса отягощений, как это обычно и бывает в начале занятий, растут самисобой за счет улучшения координационной связи между мозгом и мышцами.
Впрочем, забывать о том, что периодически следует радовать себя лишним
блинчиком на штанге, тоже не стоит.
В упражнении 7 рекомендуется выполнить 50 повторений без учета количества
подходов, т. е. это может быть 20, 15, 15 или 15, 15, 10, 10, либо еще как-то вплоть до
10 подходов по 5 повторений.
Комплекс№ 2 (зима)
Состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.
Программа А
1. Подтягивания широким хватом до груди, 50 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8. На первых порах это упражнение
следует выполнять сидя, без опоры спины. (*разминочный подход с весом не более
рабочего)4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 3-
4x8.
Программа Б
1. Жим лежа, 1x12*, 3-4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 3-4x8.
4. Приседание, 1x15*, 3-4x12.
5. Подтягивание широким хватом до груди, 50 повторений.
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 3-4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 3-4x8.
8. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
Как вы уже, наверное, заметили, комплексы состоят из совершенно одинаковых
упражнений с одинаковой дозировкой, но выполняемых в разной
последовательности. Суть этого приема такова: отягощения, поднимаемые со
свежими силами в начале тренировки, как правило, больше тех, какие вы способны
поднять, выполняя это же упражнение в конце занятия. Однако, поскольку этот вес
вам уже покорялся и перед ним нет психологического барьера, то на тренировке,
когда вы будете «тягать» этот вес в середине или конце занятия, принадлежащей
эмоциональной «заводке», вы сумеете данный вес «одолеть». На следующей
тренировке, когда это упражнение будет вновь выполняться в начале, прежний вес
покажется вам слишком легким и вы обязательно «добавите»... Соглашусь, что
данный тезис звучит несколько наивно, тем не менее на практике на первом году
занятий эта установка, надо заметить, работает неплохо
Культуризм в России явление далеко не новое. Узнали о нем в 80-х. Это период, когда на улицах появились большие группы молодых людей с поразительными объемами мускул. Называли их люберами, а занимались они по «люберецкому методу». Такое название пошло от города Люберцы, где тренировался Николай Ясиновский. В советское время качалка существовала почти во всех дворах, а посещали её далеко не подростки. Что же собой представлял культуризм по-нашему, или секреты качалки доктора Любера. Люберецкие тренировочные залы не имели огромного множества тренажёров. Огромной удачей было наличие верхнего блока и станка для ног. А так – скамья для выполнения жима, штанги, гантели, наклонная скамья для накачки пресса, брусья и всё. Спортивного питания, в современном значении, не было. Ограничивались обычными продуктами и смесью молока сухого с детской смесью. Стероиды применяли единицы в ничтожно малых дозах. Но люберцы поражали своей мускулатурой. Очень занимательно, в чем секрет? Чем отличался культуризм по-нашему, или какие секреты качалки доктор Любер знал? А секретов не было, просто тяжелая постоянная работа над собой и своим телом. Существует несколько общих рекомендаций, желающим заниматься по этой технологии: 1. Тренировка – тяжелая работа, а не любезное общение в кругу единомышленников. 2. Первые годы занятий нужно посвятить набору массы мышц, который достигается упражнениями с гантелями и штангой. Пока не нарастили необходимые объемы и мыслить не смейте о тренажерах и изолирующих упражнениях. К созданию форм, рельефов вы сможете преступить только когда будет с чем работать. 3. Мышцы растут пропорционально увеличению веса отягощений, которые вы поднимаете. Поэтому не ищите окольных путей, используя всего незначительные манипуляции тренинга вы спокойно сможете увеличивать массу около трех лет без применения каких-либо препаратов. 4. Оптимальное количество занятий – трижды в неделю. Что позволит вашим мускулам отдохнуть между тренировками, что будет способствовать их росту. 5. После тренинга в мышцах должна ощущаться боль. Это показатель хорошей работы. 6. Не пытайтесь что-то изменить в предложенной методике. Все вырабатывалось годами и проверялось многими спортсменами. Только беспрекословное повторение поможет достичь результатов 7. Следите за самочувствием, чтобы не допустить перетренированности. Если почувствовали себя не хорошо, сократите количество и интенсивность тренировок. 8. Хорошо отдыхайте дома. В это понятие входит полноценный сон, отмена другой физической активности. Недостаточный отдых может полностью остановить рост мускул. 9. Что касается еды, то здесь действует правило «всего и побольше». Налегать следует на белковую пищу (яйца, молоко, мясо, ряба) и каши. Еще, вы никогда не должны испытывать голода, кушайте очень часто. Следуйте этим правилам и знайте, что культуризм по-нашему или секреты качалки доктора Любера, ничем не хуже новомодных западных программ.
|
Читайте так же : |
Все мужчины желают обладать рельефной мускулатурой. Безусловно, достичь уровня того же Шварценеггера крайне сложно, но это и не требуется. В тоже время хотеть чего-либо добиться это одно дело, а вот решить поставленные задачи - совершенно другое. Сейчас мы поговорим о культуризме по-нашему или секретах качалки.
Если вы обратитесь за помощью к Интернету, то сможете обнаружить огромное количество тренировочных методик и программ, которые могут значительно отличаться своей эффективностью. Зачастую в залах находятся специалисты, которые могут рассказать о своих методах тренинга. Однако, не спешите к их советам прислушиваться и сначала узнайте, не используются ли стероиды.
Если атлет принимает ААС, то его программа тренинга не будет эффективна для натурального билдера. Если опытные спортсмены тренируются только натурально, то вы можете внять их рекомендациям и почерпнуть из них много полезного. Сегодня мы также откроем вам секреты качалки и расскажем о культуризме по-нашему, т.е. без применения спортфармы.
Секреты качалки
Не ищите программы тренинга от про-атлетов, так как они не смогут вам помочь. Чтобы решить поставленные задачи, необходимо составить свою программу, которая будет эффективна лично для вас. Кроме этого вы можеет воспользоваться секретами качалки, о которых сейчас пойдет разговор:
- Информация. Возможно, вам этот пункт покажется странным, так как для большого количества людей культуризм - простое поднятие тяжестей. Однако на практике это не так и вам необходимо тренировать не только мускулы, но и мозг. Причем сейчас мы не подразумеваем развитие нейромускульных связей, хотя это то же имеет большое значение. Разговор сейчас идет об информации и ее накоплении. Чтобы прогрессировать, вам необходимо постоянно повышать уровень своих знаний о культуризме, экспериментировать и анализировать полученные результаты. Чем больше вы накапливаете знаний об этом прекрасном виде спорта, тем выше ваши шансы добиться поставленных целей.
- Самодисциплина. Без должного упорства и дисциплины невозможно добиться желаемого результата ни в одном деле и культуризм не является исключением. Чтобы создать и поддерживать атлетичное тело, необходимо работать над этим годами. Вы должны понимать, что сиюминутные результаты в бодибилдинге просто не могут быть достигнуты. Это спорт для трудолюбивых и настойчивых людей. Тренироваться необходимо постоянно и интенсивно, не при этом не истощать свой организм.
- Комплексный подход к занятиям. В бодибилдинге для достижения положительных результатов невозможно выбрать какую-либо методику и использовать ее в своих тренировках. Кроме правильной программы тренинга вам необходимо уделить внимание своему питанию, отдыху и сну. Только при сочетании всех этих факторов можно рассчитывать на общий успех.
- Регулярный тренинг. Если вы посещаете зал только по желанию, то успеха вам не видать. Тренировки должны быть регулярными и иногда приходится себя заставлять работать. Только регулярные занятия могут принести результат.
- Отдых. Возможно, вам известно, что мускулы растут не во время тренировки, а когда вы отдыхаете. Именно по этой причине вы должны давать организму достаточно времени для восстановления. Если этого не будет, то не рассчитывайте на прогресс.
- Сон. Не менее важный фактор для получения желаемых результатов. Организм полностью может восстановиться только во время сна. В сутки необходимо спать минимум восемь часов. Если вы хотите увеличить свою мускульную массу, то приготовьтесь к необходимости соблюдения режима дня.
- Программа питания. Это весьма большая тема и в двух словах здесь сложно что-то рассказать. О время набора массы необходимо употреблять много белковых соединений и возможно вам будет недостаточно обычных продуктов питания. В этом случае необходимо использовать спортпит. В вашем рационе должно содержаться около 30 процентов нутриента от общей энергетической ценности суточного рациона.
Будьте осторожны с жирами и употребляйте только те, которые имеют растительное происхождение. Употребляйте растительное масло и орехи, а также рыбу. Процентное соотношение жиров в рационе составляет около 10.
Вот и все, что мы хотели рассказать о культуризме по-нашему или секретах качалки. Если вы решили развивать свое тело, то приготовьтесь к серьезной работе и не ожидайте быстрых результатов.
Видеоинтервью с Доктором Любером смотрите ниже:
Известный в кругах культуристов труд «доктор любер культуризм по-нашему или секреты качалки» в равной степени имеет как поклонников, так и противников. Для тех, кто является его ценителем, подойдут следующие советы по накачке мышечной массы, а точнее акценты на некоторых нюансах, которым следует уделять внимание, чтобы всегда удавалось достигать необходимого эффекта. 1. Каждый бодибилдер-новичок должен поставить перед собой конкретную цель – как следует прокачать мышцы, при этом не отвлекаться на всякую ерунду. Для себя стоит уяснить, что спортзал – это не место для разговорчиков о футболе и девочках. Здесь необходимо быть сосредоточенным буквально на каждой мышце. Прокачка мышц – это огромный труд, и вы должны осознавать данный факт, в противном случае у вас ничего не получится. Не помешает найти такой зал, куда спортсмены ходят именно для того, чтобы прокачать, как следует, каждую мышцу, а не приятно провести время, потому как общий «кач» сможет стать отличным стимулом. Наличие этого факта по мнению автора «доктор любер культуризм по-нашему или секреты качалки» является обязательным. Кроме того, откажитесь по началу от индивидуальных занятий бодибилдингом, т.е. не смотря на то, что культуризм по большинству мнений является сугубо индивидуальным делом, все же лучше обзавестись напарником, обладающим физическими возможностями, равными вашим. Это позволит вам, выполняя каждый раз одни и те же упражнения, не уступать ему ни в чем, стремиться превзойти. А что может быть лучше для тренировок, чем здоровая конкуренция? Таким образом, можно с уверенностью утверждать, что перед тем, как приступить к соревнованию с самим собой, стоит поучиться соперничать с кем-то более осязаемым и наглядным – это поможет выработать в себе важную привычку не жалеть себя и полностью отдаваться тренировкам. 2. Помните, что прежде чем приступать к началу оформления рельефности собственного тела, стоит как следует нарастить мышечную массу. И на это придётся потратить гораздо больше времени, чем вы себе представляете – 1-2 года, а может даже больше. А что касается набора массы и приобретения силы, можно с уверенностью утверждать, что достичь этого можно только лишь с такими базовыми снарядами, как штанга и гантели в комплексе. Поэтому, пока не достигните впечатляющих объёмов, не нарастите силу и выносливость, забудьте о существовании изолирующих тренажеров и упражнений. 3. Еще один важный аспект, который подмечает автор «доктор любер культуризм по-нашему или секреты качалки» - нет смысла искать обходные пути увеличения мышц или же проводить эксперименты с гормональными препаратами пока вы не достигните собственного природного потолка. Вполне реально можно развивать максимально объёмную мускулатуру «в сухую». А все это достигается благодаря действию обычного правила – рост мышц всегда является пропорциональным росту веса поднимаемых отягощений. То есть проводя незначительные манипуляции с интенсивностью тренинга и объёмом весов можно поддерживать развитие мышечной массы на протяжении 2-3-х лет.
