Стремясь нарастить мышечную массу, многие спортсмены и бодибилдеры принимают ZMA – спортивное питание, которое, по заявлению его создателей, способствует увеличению выработки тестостерона и ускорению синтеза белка. Что представляет собой эта добавка? Каков принцип ее действия? Насколько прием ZMA способен повысить уровень тестостерона в организме и повлиять на мышечный рост? Давайте разберемся.
Известно, что прирост мышечной массы напрямую зависит от уровня тестостерона в организме. Если он недостаточен, то рост мышц приостанавливается, несмотря на все прикладываемые усилия. Увеличить выработку этого гормона помогают специальные спортивные добавки – тестостероновые бустеры. Выясним, можно ли отнести к этой категории спортивного питания комплекс ZMA.
Что такое ZMA
Эта добавка была запатентована в 1999 г. компанией SNAC Systems Inc и заявлена, как средство, повышающее уровень тестостерона и ускоряющее набор мышечной массы. Она представляет собой комплекс из трех компонентов: цинка и магния в легко усваиваемых формах, а также витамина B6. В количественном отношении состав капсулы ZMA выглядит так:
Цинк
Главным компонентом ZMA является цинк, остальные ингредиенты являются вспомогательными. Цинк участвует во многих биохимических реакциях организма, но наиболее важную роль он играет:
- в синтезе гормонов (тестостерона, инсулина, гормонов надпочечников);
- в функционировании иммунной системы.
Цинк не способен накапливаться про запас, поэтому он должен ежедневно поступать в организм с пищей. Содержится он в мясе, яичном желтке, сыре, печени, некоторых овощах, хлебе, бобовых. Рекордсмены по его содержанию – устрицы, тыквенные семечки, миндаль, грецкие орехи. Суточная потребность в этом микроэлементе у людей со средним уровнем физической активности – около 15 мг.
При хроническом недостатке цинка ухудшается иммунитет и гормональный фон. Организм пребывает не в лучшей форме, снижается выносливость, либидо и сопротивляемость инфекциям.
Люди, придерживающиеся здорового питания, как правило, дефицита цинка не испытывают. Его дополнительный прием может понадобиться только лицам:
- плохо питающимся;
- злоупотребляющим минеральными добавками;
- подвергающимся тяжелым физическим нагрузкам.
К первой категории относятся, преимущественно, приверженцы монодиет, а также те, кто вдобавок к бедному рациону исключил из него дрожжевой хлеб. В результате дрожжевого брожения усвояемость цинка, содержащегося в муке, значительно повышается. И организм может получить необходимую дозу этого микроэлемента даже из обычного хлеба.
Снижение усвоения цинка наблюдается при избыточном поступлении в организм кальция, фосфора, кадмия, меди. Такие случаи характерны для неумеренного приема этих веществ в виде добавок. Отрегулировать баланс микроэлементов можно, отказавшись от избыточного приема добавок.
И, наконец, перейдем к категории, имеющей непосредственное отношение к рассматриваемой теме – лицам, подвергающимся физическим перегрузкам. К ним можно отнести всех спортсменов.
Повышенная потребность в цинке при занятии спортом не только имеет логическое обоснование, но и доказана в ходе многочисленных научных исследований. Спортивное питание ZMA помогает восполнить дефицит этого микроэлемента у спортсменов и бодибилдеров и создать благоприятные условия для увеличения силы и объема мышц.
Магний
Магний включен в состав добавки ZMA не случайно. Он является компонентом многих видов спортивного питания. В организме он выполняет больше десятка разных функций, важнейшими из которых являются:
- участие в синтезе белков;
- участие в регуляции сердечной деятельности.
Для нормального синтеза протеинов и защиты сердца от перегрузок атлеты должны ежедневно употреблять не менее 400 мг магния. Его природными источниками являются такие продукты, как бобовые, листовые овощи, орехи, цельные крупы. Обеспечить стабильное поступление магния в необходимом количестве только лишь из продуктов питания – весьма проблематично.
Поэтому прием магния в добавках рекомендуется, практически, всем, а спортсменам – особенно. Ведь помимо того, что в интенсивно нагружаемом организме расход этого элемента выше, немалая часть магния теряется во время усиленного потоотделения на тренировках.
Еще одна причина, по которой магний включен в состав препарата ZMA, заключается в том, что избыток цинка снижает усвояемость магния организмом. Добавка магния в ZMA помогает компенсировать этот негативный эффект цинка.
Витамин B6 (пиридоксин)
Среди всех витаминов, пиридоксин является самым необходимым для спортсменов и бодибилдеров. Ведь он:
- участвует в расщеплении и синтезе белков;
- способствует мышечному росту;
- повышает выносливость;
- укрепляет нервную систему.
Помимо этого, витамин В6 обладает множеством других эффектов, и его недостаток на фоне интенсивных нагрузок может плохо сказаться как на результатах тренировок, так и на самочувствии.
Содержится пиридоксин во многих продуктах: мясе, курятине, сыре, крупах, кукурузе, бобовых. Обычные люди, как правило, при нормальном питании не испытывают его дефицит. Однако бодибилдерам дополнительный прием витамина B6 крайне необходим, поскольку процессы анаболизма связаны с его повышенным потреблением.
В ZMA витамин B6 включен не только из-за его необходимости для роста мышц, но благодаря его свойству ускорять усвоение других компонентов этого спортивного питания – цинка и магния.
Эффективность
Как видим, препарат ZMA содержит вещества:
- очень полезные для спортсменов;
- оптимально скомбинированные;
- в выверенной дозировке.
Прием ZMA позволяет обеспечивать организм важнейшими элементами, без которых невозможны:
- процессы мышечного роста;
- поддержание гормонального фона и иммунитета на максимально возможном уровне;
- защита от перегрузок сердца и нервной системы.
Однако не стоит переоценивать эффективность ZMA и ожидать от этого спортивного питания действий, которыми оно не обладает. Как показали независимые исследования, при ограничении потребления цинка уровень тестостерона у мужчин действительно падает. Но при восполнении дефицита этого элемента, гормональный фон достигает уровня, который наблюдался до ограничения поступления цинка в организм, и дальше не повышается.
То есть добавка цинка не обладает способностью увеличивать выработку тестостерона, она может только обеспечить поддержание его уровня на максимальной отметке, свойственной данному организму в его конкретном состоянии. Увеличение дозы ZMA свыше оптимальной уровень тестостерона не поднимает и может принести только вред.
Образно это можно сравнить с емкостью, наполняемой водой. Если уровень воды в емкости низкий, то поднять его можно только до краев. Дальнейшее наполнение емкости уровень воды в ней не поднимет, оно только может стать причиной сырости или потопа.
Именно поэтому добавка ZMA по сути не является тестостероновым бустером, как было заявлено создателями этого спортивного питания. Но отрицать положительное влияние этого препарата на уровень тестостерона и мышечный рост нельзя. Эффект от его приема есть, и он весьма ощутим, если не ожидать действия, которое это спортивное питание по своей природе обеспечить не может.
Правила приема
Спортивное питание ЗМА выпускается в капсулах различной дозировки. Поэтому принимать этот препарат нужно, ориентируясь на рекомендуемую суточную дозу. Узнать, как принимать ZMA в капсулах, можно из инструкции к купленной добавке. Как правило, рекомендуется вечерний прием, за 0,5-1 час до сна, но не раньше, чем через 1,5 часа после приема пищи.
Принимают это спортивное питание курсами. После месячного курса рекомендуется сделать перерыв, как минимум, на 2 недели.
Не рекомендуется сочетать прием этого спортивного питания с антибиотиками (тетрациклином, левофлоксацином, офлоксацином, эноксацином и пр.), а также препаратами кальция и фосфора, поскольку они блокируют усвоение цинка. В период приема ZMA следует отказаться от употребления алкоголя.
Эта добавка хорошо сочетается с другими видами спортивного питания: креатином, протеинами, ВСАА, омега-3. Казеиновый протеин можно принимать на ночь одновременно с ZMA.
Побочные эффекты. Противопоказания
Побочных эффектов это спортивное питание, практически, не имеет, если не считать приобретение мочой красного оттенка. Однако это не касается случаев передозировки и индивидуальной непереносимости.
При индивидуальной непереносимости, а также употреблении ZMA в дозах, превышающих рекомендованные, и не соблюдении ограничений по срокам приема, могут появиться:
- диарея,
- тошнота,
- рвота,
- нарушения сердечного ритма,
- снижение артериального давления
- невралгические расстройства.
Противопоказания к приему ZMA – индивидуальная непереносимость, возраст до 18 лет, беременность и лактация.
Популярные комплексы
Современный рынок спортивного питания предлагает большое разнообразие добавок на основе комплекса ZMA. Рассмотрим наиболее популярные из них.
- Спортивное питание ZMA от Optimum Nutrition представляет собой классический вариант. Содержит цинк, магний и пиридоксин в традиционных пропорциях и без дополнительных ингредиентов.
- Z-Force (Dymatize) помимо традиционных компонентов содержит также витамины Е, С и калий. Этот улучшенный состав усиливает защиту сердечно-сосудистой системы и повышает антиоксидантные свойства препарата. Рекомендуется спортсменам обоих полов.
- Sleep Max (Maxler) в дополнение к компексу ZMA обогащен гормоном мелатонином и экстрактами гинко-билобы и пассифлоры. Помимо традиционного эффекта, благотворно влияет на нервную систему, улучшает концентрацию и когнитивную функцию головного мозга.
- ZMA (Flual Twinlab) помимо классической тройки содержит также небольшое количество протеина. Это приближает данную добавку к продуктам питания и делает ее прием на голодный желудок более естественным.
Имеется также множество видов ZMA других производителей. Изучив рынок спортивного питания, вы сможете подобрать для себя подходящую спортивную добавку, которая поможет скорее достичь отличной физической формы.
ZMA – полностью натуральный продукт, в состав которого входит витамин B6, цинка монометионин аспартат и магния аспартат. , и магний являются важнейшими нутриентами и участвуют во множестве биохимических процессов.
Запасы магния и цинка в нашем организме постоянно истощаются, особенно активно это происходит на фоне повышенных физических нагрузок и интенсивного тренировочного процесса. Именно поэтому профессиональные спортсмены часто принимают ZMA, который помогает им добиваться роста силовых показателей и повышает эндогенный синтез анаболических гормонов.
Одним из таких гормонов является тестостерон, который в свою очередь способен увеличивать мышечную силу на 250%. Кроме того, ZMA повышает концентрацию инсулиноподобного фактора роста, или ИФР (IGF).
Резервы цинка активно истощаются регулярными безжалостными тренировками, а дефицит цинка приводит к падению общей работоспособности и мышечной выносливости. Прием препаратов ZMA решает эту проблему. Витамин B6, известный также как пиридоксин, является незаменимым нутриентом, участвует в протеиновом обмене и генерации энергии, а также влияет на работу головного мозга.
ZMA и рост силовых показателей
ZMA может существенно увеличить концентрацию тестостерона в организме. Главным положительным следствием роста секреции тестостерона является увеличение мышечной массы и прирост мышечной силы. Бодибилдеры, которые принимают ZMA, отмечают заметный рост силовых показателей.
Кроме того, поскольку запасы цинка и магния быстро истощаются на фоне тренировочного процесса, прием пищевых добавок ZMA помогает повысить содержание этих микроэлементов в организме, а это положительно сказывается на мышечной выносливости и силовых показателях.
ZMA как альтернатива стероидам
Будучи натуральным продуктом, пищевые добавки ZMA пользуются у бодибилдеров большей популярностью, чем стероиды и прогормоны. Поскольку ZMA не является прогормоном, спортивные ассоциации и антидопинговые агентства не запрещают принимать этот препарат.
ZMA можно пить длительными курсами, в отличие от тех же прогормонов, которые требуют циклического приема. В действительности прогормоны могут угнетать эндогенный синтез тестостерона, а потому их нельзя принимать продолжительными непрерывными курсами. ZMA не угнетает синтез и секрецию тестостерона и практически не обладает побочными эффектами.
ZMA и хороший сон
Принимая ZMA на исходе дня, примерно за 30-60 минут до отхода ко сну, вы можете существенно повысить качество сна. Вы будете быстрее засыпать, и сон станет глубже, чем до приема ZMA препаратов. Кроме того, сновидения станут более красочными.
Сон имеет колоссальное значение, особенно для спортсменов и бодибилдеров. Сон – это время, когда организм восстанавливается и залечивает раны, а также строит скелетную мускулатуру и синтезирует гормоны. Чем дольше и полноценнее сон, тем больше пользы принесет организму ночной отдых, и тем продуктивнее вы сможете провести следующий день.
ZMA: способ применения
Дозировка ZMA зависит от индивидуальных особенностей, и вы должны проконсультироваться со специалистом, если не уверены, сколько вам следует принимать. Существующие рекомендации основаны на потребности во всех компонентах, входящих в состав ZMA.
Как правило, рекомендованная доза цинка 20-30 мг в день для мужчин и от 7 до 10 мг для женщин. Рекомендованная доза магния 400-500 мг в день для мужчин и 300-400 мг в день для женщин. Рекомендованная доза витамина B6 10-11 мг в день для мужчин и 18-20 мг в день для женщин.
ZMA лучше всего принимать за 30 минут до отхода ко сну и по возможности натощак. Повышенный уровень кальция может препятствовать всасыванию цинка, потому ZMA не следует принимать одновременно с препаратами кальция.
ZMA: побочные эффекты
Побочные эффекты ZMA мало изучены, практически не зафиксированы документально и достаточно редки. Люди, принимающие ZMA, иногда отмечают появление угревой сыпи. Другие теоретически возможные побочные эффекты связаны с отдельными компонентами препарата ZMA: цинком, магнием или витамином B6.
Нежелательные побочные эффекты высоких доз цинка: лихорадка, воспаление или изъязвление эпителиальных тканей ротовой полости, простуда, нарушение пищеварения, изжога, боли в горле, тошнота, сонливость. Передозировка цинка может привести к головокружению, боли в груди, одышке, потере сознания, желтухе кожи и слизистых, рвоте.
Побочные эффекты высоких доз магния (проявляются, как правило, при внутривенном введении препаратов магния): покраснение кожи, обморок, головокружение, затруднение дыхания, мышечный паралич, диарея. Передозировка магния случается редко, но может приводить к коме, потере сознания, головокружению, двоению в глазах и нарушению зрения, замедлению сердцебиения, повышению или понижению диуреза, затруднению дыхания.
Побочные эффекты витамина B6: онемение рук и ног, нарушение координации движений. С токсическим уровнем B6 и его побочными эффектами можно бороться при помощи приема других , например, .
Добавив в свой привычный дневной рацион спортивное питание ZMA, чего вы сможете добиться? В современном мире довольно тяжело заботиться о своем рационе. Правильное питание – это залог здоровья, потому что все, что мы употребляем в пищу, идет на какие-либо нужды нашего тела. И очень распространенной проблемой является то, что в организме людей не хватает тех или иных веществ. Комплексная добавка ZMA рассчитана на то, чтобы восполнить недостатки таких компонентов, как цинк, магний и витамин B6. Они выполняют множество различных функций в нашем организме, и их употребление в виде специализированной добавки способно помочь не только спортсменам, но и обычным людям.
Что такое спортивное питание ЗМА?
Спорт питание ЗМА – это комплексная добавка, в состав которой входит цинк, магний и витамин B6. Ее разработали специально под нужды бодибилдинга, однако она быстро завоевала популярность и среди обычного народа. Клиническими исследованиями была доказана эффективность этого комплекса и его благотворное влияние на организм. С его помощью можно добиться следующего:
- Повышение секреции тестостерона;
- Увеличение чистой мышечной массы;
- Увеличивает силовые показатели;
- Улучшает настроение и устраняет раздражительность;
- Улучшает метаболические процессы;
- Обеспечивает улучшенный энергетический обмен;
- Повышает энергетический потенциал организма;
Магний и цинк – это минералы, которые при интенсивных тренировках покидают наше тело вместе с потом. Поэтому их запасы постоянно истощаются и требуют перезарядки. При недостатке этих важнейших веществ, будет ухудшаться общее состояние организма и начнутся многие мелкие недомогания. Как правило, страдает нервная система, человек становится более вялым, утомляемым, а также ухудшается сон.
Увеличение уровня тестостерона – одно из главных свойств этого комплекса. Как известно, тестостерон является главным анаболическим гормоном мужского организма. Его увеличение ведет к улучшению композиции тела – сжигаются жиры, а все питательные вещества идут на строительство мышечной массы. Кроме того, он имеет свойство повышать физическую силу и выносливость, а также выражено стимулирует сексуальное влечение.
Многие употребляющие эту добавку спортсмены замечали ее благотворное влияние на сон. Некоторые из них приобретают эту добавку исключительно из-за этого свойства. Ее прием позволит телу лучше и глубже расслабляться во сне, что не только позволит улучшить восстановление организма, но и даст вам заряд невиданной ранее бодрости. С ZMA вам и вашему телу понадобится гораздо меньше времени для эффективного восстановления между тяжелыми тренировками. К тому же, во время сна выделяется другой важный гормон – соматотропин, более известный, как гормон роста. Благодаря его повышенной секреции вы сможете дополнительно усилить набор своей мышечной массы.
ZMA, несмотря на недолгое время пребывания на рынке спортивного питания, успел зарекомендовать себя в качестве одной из самых эффективных анаболических добавок. Разумеется, речь идет только о тех продуктах, которые оказывают свое действие ночью. Так как лучше всего принимать эту добавку перед сном, то и наибольшую эффективность она проявляет именно в это время.
Как принимать спортпит ZMA?
Наиболее оптимальное время для приема этой добавки – за час или полчаса до сна. Также, порцию можно разделить на два приема – с утра и вечером. Дозировки должны быть следующими:
- Цинк – 30мг;
- Витамин B6 – 11-12мг;
- Магний 450мг;
Такие дозировки согласно исследованиям оказывают максимальную эффективность. Помните – избыток этих веществ в организме тоже не принесет вам ничего хорошего. Главное – поддерживать соотношение этих веществ по указанной схеме. В зависимости от веса человека, принимающего ZMA, дозировки активных веществ могут варьироваться.
Побочные эффекты спортпита ЗМА
Побочные эффекты этой добавки в основном сводятся к действию цинка. Цинк хоть и содержится в человеческом организме и неизменно нужен ему для нормального функционирования, является токсичным веществом. При его избытке, он можно замедлять процесс усвоения других веществ. В основном это относится к меди и кальцию.
Магний по своей природе относительно безопасный микроэлемент, но его избыток может тоже привести к побочным эффектам. Наиболее часто проявляются: рвота, головные боли, пониженное давление и быстрая утомляемость. Гораздо реже встречаются: головокружение, потеря сознания, паралич.
Общими побочными эффектами являются: сыпь, боль в груди, желтуха. Но, при исследованиях этой добавки данных побочных эффектов не было обнаружено, ни в одной испытательной группе. Отсюда можно сделать вывод, что данные недомогания могли вызваться индивидуальным фактором приема у разных людей.
Тестобустеры и ZMA – лучшая комбинация!
Условно, ZMA тоже можно назвать тестобустером, но не совсем… Данная добавка лишь поддерживает ваш максимально возможный уровень тестостерона, но что, если вы хотите «прыгнуть выше головы»? Это возможно, если сочетать ZMA с тестобустерами! Почему? Тестобустеры будут разгонять ваши природные возможности и стимулировать яички и надпочечники производить больше тестостена, а ZMA обеспечит ваш организм всем необходимым для поддержания этого процесса.
На наш взгляд, лучше всего спортивное питание ZMA будет сочетаться с этими тестобустерами:
Спортивная добавка ZMA должна стать неотъемлемой частью питания атлета, который хочет повысить силовые показатели, иметь качественную массу и крепкое здоровье. Но ещё лучше будет усилить её тестобустерами! Такой комбинированный подход позволит вам 100% повысить уровень тестостерона и сохранять крепкое мужской здоровье.
Для наращивания и тщательной прорисовки мышц необходимы интенсивные тренировки. Однако зачастую они способствуют изнашиванию организма. Чтобы этого не допустить, многие спортсмены вводят в свой рацион спортивные добавки, которые помогают улучшить выносливость, увеличить силу и быстро нарастить мышечную массу. Одним из препаратов, используемых бодибилдерами и пауэрлифтерами, является ZMA.
Общие сведения
ZMA представляет собой пищевую добавку для спортсменов, способствующую насыщению организма большим количеством микроэлементов, которые участвуют в диссимиляции, расщеплении органических веществ и превращении их в энергию. Производит продукт американская фирма Universal Nutrition. В составе комплекса содержатся только компоненты натурального происхождения. Ими являются:
- Магний. Нехватка этого минерала приводит к снижению результативности тренировок и уменьшению энергии, в результате чего спортсмен быстро утомляется.
- Цинк. Он задействован в различных обменных процессах, которые протекают в организме. Этот минерал принимает участие в кроветворении, синтезирует белки в клетках, обеспечивает образование ферментов пищеварения, необходим для здорового функционирования щитовидной и предстательной железы. Недостаток цинка тормозит все жизненно важные процессы, что приводит к ослабеванию организма и снижению иммунитета.
- Витамин В6. Пиридоксин повышает выносливость, ускоряет рост мышечной массы, участвует в процессе расщепления и синтезирования белков, необходим для правильного функционирования центральной нервной системы. Недостаток этого витамина ведёт к быстрой утомляемости и затягиванию процесса восстановления после интенсивных тренировок.
Все эти вещества теряются в больших количествах при физических нагрузках, благодаря чему спортсмену не удастся приобрести красивый рельеф. Вот поэтому для достижения необходимого результата атлеты вводят в рацион многокомпонентный комплекс ZMA, который вводит организм в состояние ассимиляции, что и способствует быстрому наращиванию мышечной массы.
Действие и режим дозирования
При употреблении обычной пищи, микро- и макроэлементы, содержащиеся в ней, усваиваются трудно. В добавке ZMA также присутствуют эти вещества, но усваиваются они намного лучше, поэтому благодаря высокой биодоступности продукта спортсменам удастся забыть о проблеме дефицита цинка и магния . Поставляя в организм данные важные элементы, спортивная добавка запускает процессы анаболизма. Главную роль в его запуске играет аспарагиновая кислота. Действие препарата не прекращается даже во время сна. Происходит это за счет магния.
Кроме того, добавка улучшает работу поджелудочной железы, стимулирует выработку тестостерона и способствует улучшению силовых показателей.
Стоит учесть, что все составляющие ZMA усиливают действие друг друга. Эффект от каждого из компонентов сильно повышается при совместном приеме.
- Для мужчин суточная дозировка препарата составляет не менее 350 мг.
- Женщинам в день требуется принимать до 280 мг.
При высоких физических нагрузках дозировка может быть увеличена . Длительность приёма составляет 5−6 недель, затем рекомендуется сделать перерыв на 21 день. Препарат не должен использоваться, как замена полноценного питания.
Стоит учесть, что нельзя употреблять ZMA параллельно с кальцием, поскольку последний способствует блокировке абсорбции магния и цинка. Запрещено принимать комплекс беременным и кормящим женщинам, а также лицам младше 18 лет.
Таким образом, ZMA является спортивной добавкой, используемой атлетами . С ее помощью можно увеличить выносливость, уровень анаболических гормонов и мышечную силу, а также быстро нарастить мышцы.
Обязательно прочитайте об этом
Тренер тренажёрного зала | подробнее >>
Закончил: Белорусский Государственный Педагогический Университет имени М. Танка. Специальность: социальная работа, педагогика. Курсы по оздоровительному фитнесу и бодибилдингу при Белорусском Государственном Университете Физической Культуры, на кафедре оздоровительной физической культуры. КМС по армрестлингу, 1й взрослый разряд по рукопашному бою. Призер кубка Республики Беларусь по рукопашному бою. Призер Республиканской Динамиады по рукопашному бою.
Место в : 3 ()
Дата: 2014-08-28 Просмотры: 56 991 Оценка: 5.0
Многие атлеты, добившиеся каких-либо результатов в фитнесе и бодибилдинге, всегда имели перед собой 2 цели. Это набрать качественную и сухую мышечную массу, и сократить после физических нагрузок.
Среди категорий спортивного питания сейчас есть уйма добавок, способных (по словам продавцов и производителей) давать такие результаты. Вам обещают в короткие сроки увеличить мускулатуру и сократить период восстановления. А так же увеличить выработку собственного (эндогенного) тестостерона. Одной из таких разрекламированных добавок является ZMA.
Во многих магазинах спортивного питания эта добавка попадает в категорию "тестостероновых бустеров". То есть препаратов, которые способны повысить уровень эндогенно тестостерона, увеличить выносливость и поднять силовые показатели. Эти способности ZMA всячески проверялись и исследовались.
По поводу обещаний, увеличить выработку собственного тестостерона, мы ещё вернемся. А сейчас попробуем рассмотреть более детально состав.
Состав ZMA
Стандартный состав на одну порцию препарата ZMA:- Магния аспартат (примерно 400-450 мг)
- Цинка монометионин или аспартат (25-30 мг)
- Витамин B6 (примерно 10 мг)
Как видим из состава, ни один из компонентов не способен ускорить синтез белка, хотя магний участвует в синтезе протеинов. Тем самым, вести речь о внушительном наборе мышечной массы, да ещё и сухой, явно не стоит. Несомненно, продукт занимает весомую долю на рынке . Но мы бы не относили его в категорию "тестостероновых бустеров". Скорее ему подошла бы категория "микроэлементы". Магний участвует в регуляции работы нервной ткани. Также этот компонент будет защищать вашу сердечнососудистую систему на фоне физических нагрузок. Магний входит в состав такого препарата, как «Панангин», который можно купить в аптеке. Этот препарат назначается для укрепления сердечно сосудистой системы и при нарушении водно-солевого баланса. Это явление очень распространено среди атлетов.
Витамин B6
Если говорить о повышении силовых показателей, то, единственным компонентом из трех представленных, можно выделить витамин B6. Однако лучший результат даст инъекционный вид витаминов этой группы. Которые широко используются атлетами в бодибилдинге и пауэрлифтинге, приблизившимися к своему генетическому пределу.
Этот микроэлемент очень важен для организма. Цинк входит в структуру инсулина, на котором завязан весть углеводный обмен. Но свойства его очень широки. Начиная от регулятора вкуса и заканчивая процессом заживления ран. Дозировки в 30мг в сутки - вполне достаточная для атлета.
Выводы об эффективности ZMA
Успех продукта ZMA на рынке базируется на теории о том, что недостаток элементов, входящих в состав препарата (цинк и магний), может служить предпосылкой к снижению уровня тестостерона. Из различных научных исследований были сделаны противоречивые выводы. Одно исследование показало, что препарат дал прирост силовых показателей почти на 33%. Но другой опыт опроверг данный результат. Любопытно, что первое исследование спонсировалось производителями ZMA)) Однако, согласно составу, ZMA всё-таки имеет свойства, не вызывающие сомнения. Основные из них, это:- Предотвращение спазмов в мышцах
- Улучшение восстановления во время сна
